今日將會分享一簡單的腹肌訓練，如果你一天只有5分鐘鍛鍊腹肌，你會怎麼練呢？腹肌動作有很多，要是每個動作也做，倒不如集中只選1-2個適合動作來訓練，捲腹？不，平板支撐？不…
環遊世界
懸吊環遊世界
如果讓我選擇，我會只選環遊世界來做，這動作有相當的強度，而且能鍛鍊整個腹肌和核心穩定性，針對側腹肌和下腹，同時間鍛鍊手握力，每組做8-12次，中等速度，每組休息約30秒，5分鐘做5組，絕對能令你5分鐘內值回票價。
仰臥環遊世界
如果在家訓練，沒有單槓，也可以直接在地面軟墊上做，動作原理一樣，用雙手扶住地面，幫助穩定，在高位時，抬起臀部，最大化腹肌的收縮。
提腿
如果覺得環遊世界這動作太難，退而求其次，提腿也是不錯的選擇，較高強度的是懸吊提腿。
懸吊提腿
這動作針對對下腹和核心肌群，記謹下來的時候，要用力抵抗地心吸力，速度不可太快，使用同樣的訓練方法，每組做8-12次，中等速度，每組休息約30秒。
在家訓練，有兩種做法：
雙槓提腿
利用兩張凳（椅子），當作是雙槓，同樣也可做提腿：
- 單槓版本就是依靠手握力撐住
- 雙槓/雙凳則需要肩膀力撐住（和胸肌、三頭肌）
兩者同樣對下腹也有相當的刺激。
仰臥提腿
如要更容易的版本，可做仰臥提腿，動作要點亦曾經在之前的腹肌影片提及，這裡不多作重覆。
只想重申一點，當雙腿下至接近地面時，下背仍然要保持貼緊地面的，如果你不夠力量的話，下背會自然拱起，形成空間, 整隻手也能塞進去，這樣很容易造成下背痛。所以要看自己的能力，不要勉強，不要為了下到最低，而讓下背有機會拱起，寧願減低動作強度（屈膝）或減低幅度，也不要冒受傷風險，做所謂的完美姿勢。
訓練概括
以上訓練，5分鐘大概做5組左右，可以每天訓練，安排在訓練後，亦可以很簡單地將其變為一個10分鐘，只需要加多1-2個動作則可以。做完腹肌訓練後，記謹要做幾組腹肌的伸展，和強化下背的動作，有助維持腰背的平衡，減低受傷機會。
