5個幫助睡眠的小貼士

睡眠對我們人體恢復很重要，對於我們健身的人而言更是重要，不論增肌減脂，我們荷爾蒙分泌、精神和恢復能力，都很取決於睡眠的質素和長短，所以今日我會分享幾個睡眠小貼士。

第一個，也是最重要的一個：

#1 早起和多勞動

你有沒有試過上班的日子就好好睡，但放假的日子就睡不著了？如果你有試過的話，其中一個原因就是：

你上班日子就需要很早起床；而你放假時卻很遲才起床，早起，意味著你的勞動時間長，若然你的工作不是每天沒事幹的話，那麼你就一整天保持活動，人會變得疲倦，到你夜晚時，就會很自然地有睡意去睡覺了。
相反，當你放假的日子，你就睡到很遲才起床，那麼與你今晚睡覺之時不是相距很長，而且你中間的活動也不是很多的話，那麼你就還有很多的精力，到你就寢之時還不覺得很累，所以怎樣也睡不著了。

簡單來說，就要多活動，不論做運動也好、對著電腦工作也好、什麼也好，只要是不斷在消耗你的精神和精力，那麼你晚上就會很好睡了，而且這段活動時間愈長就愈好，所以這就是為何你要早起和活動了。

#2 多接觸太陽

科學研究指出，曬太陽是有助我們睡覺，在日間清晨和黃昏，太陽不是很猛烈之時，我們可以盡量去曬一陣子太陽，約半小時至一小時的陽光，是有幫助你晚間入睡。

曬太陽能幫助睡眠，是因為它會幫助我們調節生理時鐘、內分泌、褪黑激素等等，所以曬多一點太陽是對你有幫助。但要留意，現時天氣那麼炎熱，紫外線又那麼強的時候，建議避免在中午太陽最猛之時曬長時間太陽，否則的話，會令你的皮膚也黑了、或是曬傷，就不好了。

#3 不喝提神飲品

包括是：咖啡、茶，雖知道部分人是需要依賴這些飲品來提神去應付工作等，不過你要留意，這樣提神的飲品，究竟它的效用對你有多深、多持久？部分難入睡的人可能是因為你中午喝了一杯凍檬茶，晚上就睡不了，當然不是每個人也這樣子，這點就視乎你身體的體質和對此飲品的反應了。

最簡單的就是做一點記錄，記錄有喝和沒喝的分別，和什麼時候喝的分別，注意，不是建議你晚上才喝這些飲品。

#4 睡前要平靜

平靜的意思就是要你平伏心情，不要太大壓力(焦慮)、也不要太興奮。

最容易令你焦慮的就是工作和生活壓力，盡可以睡前半小時，不要想太多了，給予自己少許時間平伏心情。
同樣道理，也不要太興奮，例如睡前不要看太刺激的電影、劇情很緊湊的連續劇等，不然，你可能忍不住又想看多一會兒，又或者心思思在想劇情會怎樣。
還有，更不應該去看一些會令你有情緒變化的事情、社會上的新聞、爭鬥等。

睡前花一點時間去拉筋、看書，特別是一些很沉悶的書，那就會很有幫助的了，保證你眼睏到不行了。

#5 換一個枕頭

有機會你睡不著的原因是因為你的枕頭不是很適合你的睡姿、身體結構，例如平睡(躺睡)和側睡，其實也需要分開兩種不同的枕頭，兩者是需要不同高度，才是最舒適的睡姿，假設你的枕頭不是一個很高的，是適合平睡的，但你發覺自己多數也是側睡的話，那麼你可能會發覺你的脖子不是很舒服，因為你的頭是有在傾斜，為了改善舒服一點，你可能需要你的手和其他物品墊高一點。