健身

5個幫助睡眠的小貼士

睡眠對我們人體恢復很重要,對於我們健身的人而言更是重要,不論增肌減脂,我們荷爾蒙分泌、精神和恢復能力,都很取決於睡眠的質素和長短,所以今日我會分享幾個睡眠小貼士。

第一個, 也是最重要的一個:

 

#1 早起和多勞動

你有沒有試過上班的日子就好好睡,但放假的日子就睡不著了?如果你有試過的話,其中一個原因就是:

  • 你上班日子就需要很早起床;而你放假時卻很遲才起床,早起,意味著你的勞動時間長,若然你的工作不是每天沒事幹的話,那麼你就一整天保持活動,人會變得疲倦,到你夜晚時,就會很自然地有睡意去睡覺了。
  • 相反,當你放假的日子,你就睡到很遲才起床,那麼與你今晚睡覺之時不是相距很長,而且你中間的活動也不是很多的話,那麼你就還有很多的精力,到你就寢之時還不覺得很累,所以怎樣也睡不著了。

 

簡單來說, 就要多活動,不論做運動也好、對著電腦工作也好、什麼也好,只要是不斷在消耗你的精神和精力,那麼你晚上就會很好睡了,而且這段活動時間愈長就愈好,所以這就是為何你要早起和活動了。

 

#2 多接觸太陽

科學研究指出,曬太陽是有助我們睡覺,在日間清晨和黃昏,太陽不是很猛烈之時,我們可以盡量去曬一陣子太陽,約半小時至一小時的陽光,是有幫助你晚間入睡。

曬太陽能幫助睡眠,是因為它會幫助我們調節生理時鐘、內分泌、 褪黑激素等等,所以曬多一點太陽是對你有幫助。但要留意,現時天氣那麼炎熱,紫外線又那麼強的時候,建議避免在中午太陽最猛之時曬長時間太陽,否則的話,會令你的皮膚也黑了、或是曬傷,就不好了。

 

#3 不喝提神飲品

包括是:咖啡、茶,雖知道部分人是需要依賴這些飲品來提神去應付工作等,不過你要留意,這樣提神的飲品,究竟它的效用對你有多深、多持久?部分難入睡的人可能是因為你中午喝了一杯凍檬茶,晚上就睡不了,當然不是每個人也這樣子,這點就視乎你身體的體質和對此飲品的反應了。

最簡單的就是做一點記錄,記錄有喝和沒喝的分別,和什麼時候喝的分別,注意,不是建議你晚上才喝這些飲品。

 

#4 睡前要平靜

平靜的意思就是要你平伏心情,不要太大壓力(焦慮)、也不要太興奮。

  • 最容易令你焦慮的就是工作和生活壓力,盡可以睡前半小時,不要想太多了,給予自己少許時間平伏心情。
  • 同樣道理,也不要太興奮,例如睡前不要看太刺激的電影、劇情很緊湊的連續劇等,不然,你可能忍不住又想看多一會兒,又或者心思思在想劇情會怎樣。
  • 還有,更不應該去看一些會令你有情緒變化的事情、社會上的新聞、爭鬥等。

 

睡前花一點時間去拉筋、看書,特別是一些很沉悶的書,那就會很有幫助的了,保證你眼睏到不行了。

 

#5 換一個枕頭

有機會你睡不著的原因是因為你的枕頭不是很適合你的睡姿、身體結構,例如平睡(躺睡)和側睡,其實也需要分開兩種不同的枕頭,兩者是需要不同高度,才是最舒適的睡姿,假設你的枕頭不是一個很高的,是適合平睡的,但你發覺自己多數也是側睡的話,那麼你可能會發覺你的脖子不是很舒服,因為你的頭是有在傾斜,為了改善舒服一點,你可能需要你的手和其他物品墊高一點。

 

這裡大家需要自己多做資料搜集,去研究哪些枕頭才是適合自己的了。

最後額外貼士。

 

#6 環境氣溫不要太高

最容易睡覺的環境氣溫是稍低,溫度大概是攝氏20°C左右,就最舒服了,不過每個人的體質不同,所以這個溫度也需要自己嘗試過來,究竟哪個溫度才是對你舒服的,有機會,在夏天時你需要開風扇、冷氣,如果是冬天的話,多添一張棉被吧。

發表回覆

你的電郵地址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

%d 位部落客按了讚: