今日將會討論一些健身和訓練的常見錯誤，這些錯誤會拖慢你的健身進度。
#1 錯誤期望
我們會經常看到網上或其他廣告，有些很吸引的資訊，例如在短時間內就有180度大轉變：減了幾多磅、增肌了幾多磅等，整個身型也不同了，我們就會就誤以為那些轉變是常規，每個人也能做到，可是，要知道每個人的體質也不一樣，可付出的程度也不一樣，成效絕對不會一樣，不應該完全按照廣告或網上的驚人成效作參考。
而且，有時候他們為了突出宣傳效果，最好的例子放出來；失敗的例子則會隱藏起來，當你將自己與這些最成功例子比較時，只會令自尊心受挫，更加阻礙你的進度。
#2 受傷還在練
當你努力鍛鍊，絕對會有一些酸痛不適，然而，當你太急進想要進步時，很多時候則會適得其反：
- 沒有充足熱身，就直接練很重，一個不小心，就很容易會拉傷肌肉或關節。
- 過多或過於頻密的訓練會令你的關節受損，或會導致受傷，這類型的傷痛通常是慢慢累積的，所以不要掉以輕心。
- 很重或很高強度的動作，對肌肉和負荷也很大，如果能力未及，卻又頻密地訓練，很容易就會受傷。
凡是感到骨刺痛、關節痛、肌鍵痛、筋鍵痛等，這些也是受傷的徵兆，要懂得放慢腳步，多休息，甚至需要看醫生。
#3 沒有明確目標
在之前的影片已經提過，沒有明確目標，或者同時間想做有幾件事，通常都會導致沒有成效。
你的訓練課表是按照你的目標而定的，大多目標，會令課表紊亂或太難執行，舉例說：當你剛開始認識街頭健身時，可能覺得很酷，想學幾招招式，例如Muscle Up、前水平等，不過同時亦想保持住現有的肌肉訓練，所以練完肌肉後，又練招式，結果，兩邊也不討好，一招招式也沒成功練成，但當你將目標專注在街頭健身招式時，就很快有明顯的進展，所以專注於單一目標是很重要的事情，不論是增肌、減肥、招式、練力量也好，同一段時間內，最好只選一個，即是選好了一個大方向，仍可以更加明確，例如：
- 想增肌的話，哪一部分的肌肉是的首要目標？
- 想練招式，哪一個動作是你想想學懂？
- 想練力量，哪一個動作、肌肉的力量想加強？
明確的目標，對制定計畫很重要。
#4 不適合的課程
一個好的課程應該是按照你的目標而設計的，乎合了你現時的能力和時間表，亦應該應用了循序漸進的原則，並且會不斷因應進度而調整，直到幫助你達到目標為止。
常見的錯誤是，課程安排得天衣無縫，但卻沒有考慮自己的執行程度、中途變數等，剛開始時幾星期，就能有效進行，但過了一陣子後，熱情動力不復當初，不能完全跟足了課程，久而久之，就會覺得課程沒效，或者直接放棄了，因此，課程安排不能太進取，要乎合你的能力和時間表，預計時間可以長一點，以應付中途突發變數。
#5 沒有堅持完成目標
承接以上兩點，最常見的錯誤是：還未完成課程和達到目標，就中途改了目標，例如原先想要增肌，可能練了一陣子後，就會想會不會減一下肚子更好呢？要不要學一招倒立好呢？結果成效還未看到，就要換第二個目標了，三心兩意，目標朝令夕改的話，很難會有進步，選一個，執行直到完成為止，這樣反而更好。
最後，大家可以看看自己有沒有在犯以上幾個錯誤，如果有的話，就要注意了。