健身

5個健身錯誤 – 拖慢你的進度!

今日將會討論一些健身和訓練的常見錯誤,這些錯誤會拖慢你的健身進度。

 

#1 錯誤期望

我們會經常看到網上或其他廣告,有些很吸引的資訊,例如在短時間內就有180度大轉變:減了幾多磅、增肌了幾多磅等,整個身型也不同了,我們就會就誤以為那些轉變是常規,每個人也能做到,可是,要知道每個人的體質也不一樣,可付出的程度也不一樣,成效絕對不會一樣,不應該完全按照廣告或網上的驚人成效作參考。

而且,有時候他們為了突出宣傳效果,最好的例子放出來;失敗的例子則會隱藏起來,當你將自己與這些最成功例子比較時,只會令自尊心受挫,更加阻礙你的進度。

#2 受傷還在練

當你努力鍛鍊,絕對會有一些酸痛不適,然而,當你太急進想要進步時,很多時候則會適得其反:

  • 沒有充足熱身,就直接練很重,一個不小心,就很容易會拉傷肌肉或關節。
  • 過多或過於頻密的訓練會令你的關節受損,或會導致受傷,這類型的傷痛通常是慢慢累積的,所以不要掉以輕心。
  • 很重或很高強度的動作,對肌肉和負荷也很大,如果能力未及,卻又頻密地訓練,很容易就會受傷。

凡是感到骨刺痛、關節痛、肌鍵痛、筋鍵痛等,這些也是受傷的徵兆,要懂得放慢腳步,多休息,甚至需要看醫生。

 

#3 沒有明確目標

在之前的影片已經提過,沒有明確目標,或者同時間想做有幾件事,通常都會導致沒有成效。

你的訓練課表是按照你的目標而定的,大多目標,會令課表紊亂或太難執行,舉例說:當你剛開始認識街頭健身時,可能覺得很酷,想學幾招招式,例如Muscle Up、前水平等,不過同時亦想保持住現有的肌肉訓練,所以練完肌肉後,又練招式,結果,兩邊也不討好,一招招式也沒成功練成,但當你將目標專注在街頭健身招式時,就很快有明顯的進展,所以專注於單一目標是很重要的事情,不論是增肌、減肥、招式、練力量也好,同一段時間內,最好只選一個,即是選好了一個大方向,仍可以更加明確,例如:

  • 想增肌的話,哪一部分的肌肉是的首要目標?
  • 想練招式,哪一個動作是你想想學懂?
  • 想練力量,哪一個動作、肌肉的力量想加強?

明確的目標,對制定計畫很重要。

 

#4 不適合的課程

一個好的課程應該是按照你的目標而設計的,乎合了你現時的能力和時間表,亦應該應用了循序漸進的原則,並且會不斷因應進度而調整,直到幫助你達到目標為止。

常見的錯誤是,課程安排得天衣無縫,但卻沒有考慮自己的執行程度、中途變數等,剛開始時幾星期,就能有效進行,但過了一陣子後,熱情動力不復當初,不能完全跟足了課程,久而久之,就會覺得課程沒效,或者直接放棄了,因此,課程安排不能太進取,要乎合你的能力和時間表,預計時間可以長一點,以應付中途突發變數。

 

#5 沒有堅持完成目標

承接以上兩點,最常見的錯誤是:還未完成課程和達到目標,就中途改了目標,例如原先想要增肌,可能練了一陣子後,就會想會不會減一下肚子更好呢?要不要學一招倒立好呢?結果成效還未看到,就要換第二個目標了,三心兩意,目標朝令夕改的話,很難會有進步,選一個,執行直到完成為止,這樣反而更好。

 

最後,大家可以看看自己有沒有在犯以上幾個錯誤,如果有的話,就要注意了。

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