今日將會分享一個叫Finisher的概念，Finisher 顧名思義就是用作完成訓練的一個動作組（或幾組），通常是安排於訓練最後，令你的肌肉筋疲力盡，從而達得最大效用。
今日會分享3種Finisher的做法，將會以背肌和引體上升作為例子去說明。
#1 Super Set
Super set就連續交替做兩個動作，中間沒有休息，兩個動作可以是鍛鍊同樣肌肉，也可以是鍛鍊不同肌肉的，為了大最化背肌的刺激，兩個動作也是鍛鍊背肌的動作，前者通常是困難一點，後者會容易一點，目標是做到沒力氣、超酸痛。
- 例如：引體上升＋動態團身拉
#2 Drop Set
Drop set就是連續做兩組或以上的動作，中間沒有休息，每一組之間會遞減重量。
- 例如：引體上升＋斜身划船
斜身划船亦利用不同高度的橫槓來做，先做困難一點的低槓、再做容易一點的高槓，即是一個Triple Drop set，盡力能做多就做多少，目標也是做到沒力氣、超酸痛。
你可能會好奇：引體上升＋斜身划船不是Super set嗎？為何是Drop set?
沒錯，這個組合的確也可稱為Super set的，不過Drop set其中一個做法叫做Mechanical Drop Set。
- 原本Drop Set 是減輕重量，再做下一組。
- Mechanical Drop Set 是指重量不變，但改變動作的細節/變化。通常會減輕了難度，再做下一組。而引體上升和斜身划船就是其一個例子。
好多徒手的動作都是無法調校重量，所以Mechanical Drop Set 會經常用於徒手訓練裡，取代原本Drop Set，但是兩者只屬一個原理：減輕難度後再做，做到肌肉透支，從而激刺肌肉生長。
#3 力竭組
每個動作有3個種肌肉收縮狀態：
- 向心收縮：用力上去的狀態，肌肉長度會縮短
- 等長收縮：用力維持的狀態，肌肉長度會不變
- 離心收縮：用力放下的狀態，肌肉長度會伸長
力竭次序：向心->等長-＞離心
例子：引體上升。
- 當你做到無法再完整地拉上去的時候 -> 向心力竭。
- 再用盡全力維持，直到無法維持 -> 等長力竭。
- 再利用跳上去，然後慢下，跳上去，然後慢下，直到無力再做 -> 離心力竭。
這時候真的完全力竭了。
以上的訓練方法都是對透支體力的做法，一般只適宜放在最後作為一組Finisher，如果你只有很短時間訓練，亦可利用以上的方式來安排訓練，務求以短時間內，最大化訓練效果。