阻力帶（彈力帶）是最常見的健身輔助器材之一，它的功能很廣闊，幾乎全身也能練到，今日將會簡單介紹阻力帶的基本使用方法和動作。
1. 阻力帶有不同的阻力(磅數)，阻力帶有不同的阻力重量/磅數選擇，而每一條阻力帶的阻力是一個範圍，
- 啟動時，阻力較小（輕）
- 把它拉得愈長時，阻力則愈大（重）
所以，其中一個增加強度的方法，就是拉長(遠)一點來做，例如：
- 站近一點的划船較容易（輕）
- 站遠一點的划船則較困難（重）
除了上述的方法外，遇有其他增加/減輕強度的方法，
- 想增加強度，做單手的動作, 或者握近一點
- 想減輕強度，做雙手的動作就可以了
2. 不同動作應該用不同阻力帶，每個健身動作的難度也不一樣，肌肉力量也不一樣，所以不能單靠一條阻力帶去做所有動作，否則，只會有一些動作會感覺太輕，有些則感覺太重，不能有效鍛鍊肌肉，在選擇阻力帶時，要先了解自己會做哪些動作，才選擇適當的重量(阻力)。
如果你是要練全身的話，建議也不要所有重量也買，否則只會浪費金錢，如果你是首次購買，建議你買一件來試試看，覺得適合才再買不同重量(阻力)。
3. 阻力帶的應用，幾乎與滑輪機相近，滑輪機能做的動作，也能用阻力帶來做，只是滑輪的阻力是不變，而阻力帶是愈拉愈重，所以用阻力帶做，是會困難一點。
阻力動作
接下來，我會每個部位，也示範一些不同動作，讓大家參考：
在介紹之前，首先簡單示範一下怎樣綁阻力帶，其實很簡單，只需要繞住固定物，然後再穿過阻力帶另一邊，再用力拉幾次固定它，可以掛在高處，也可以掛在低處。
好了，我們現在講講動作。
#1 胸肌
1a) 負重掌上壓
如果覺得徒手掌上壓太容易，那麼就可以用負重了，只要將阻力帶扣在自己身上，就能增加負荷，令掌上壓強度瞬間提升，有助刺激肌肉生長。
1b) 飛鳥夾胸
這動作重量不能太重，只能用輕一點的阻力帶，阻力帶只可以做單邊了，一如用滑輪飛鳥夾胸一樣，站穩身體，挺胸收腹沉肩，手臂輕曲，利用胸肌力量夾胸，調校不同高度，能刺激胸肌不同部分：
- 上胸：由下拉上
- 平胸：由側面拉
- 下胸：由上拉下
#2 背肌
2a) 划船
將阻力帶繫好，建議大概腰腹高度左右，這高度比較容易運用背肌力，而非手臂力，利用背肌力推動拉過來，盡可能在頂峰時稍停。
2b) 下拉
把阻力帶掛高繫好，利用背肌力，雙手向下拉，在頂峰時稍停。
2c) 直臂下拉
把阻力帶掛高繫好，穩定身體，手臂盡可能伸直，將阻力帶拉至大腿上半部。
由於之前有一段影片已有提過這些動作，有需要可以重溫一下。
#3 腿部
3a) 負重深蹲
利用阻力帶增加負荷，其中一個做法，就如影片所示的做法。
3b) 硬拉
用雙腿踏住阻力帶支撐，手執兩邊，然後做硬拉的動作，手部握位愈低，阻力愈大。
#4 肩膀
4a) 肩推
可在坐在阻力帶上，如影片所示的動作，記住肩推動作，做的是頸前版本，阻力帶下來時，是在頸前，而非頸後。
4b) 側平舉
鍛鍊側肩膀的動作，應用較輕的阻力帶，把阻力帶調於較低位位置，做側平舉動作，感受側肩膀用力。
4c) 俯身側平舉
鍛鍊後肩膀的動作這動作，亦應用較輕的阻力帶，把阻力帶調於較低位位置，上身俯身，收緊下背和核心肌群，穩定身軀，做動作時，感受後肩膀用力。
#5 手臂
5a) 二頭肌彎舉
鍛鍊二頭肌的動作，把阻力帶調於較低位位置，手肘盡量保持穩定，不要移動，彎舉，感受二頭肌用力，亦可以調校不同高度來刺激二頭肌。
5b) 三頭肌下壓
把阻力帶掛高繫好，雙手手肘保持固定，利用三頭肌用力，把阻力帶壓下來，然後慢慢放回，盡量上臂保持不動，只有前臂位置郁動。
5c) 三頭肌伸展
同樣把阻力帶掛高繫好，雙手抬高，手肘保持固定，利用三頭肌用力，把阻力帶推出去，然後慢慢放回，同樣盡量上臂保持不動，只有前臂位置郁動。
#6 腹肌
6a) 阻力帶捲腹
把阻力帶掛高繫好，跪在地面，雙手握緊阻力帶，利用身體屈曲(捲腹)的力量把阻力帶拉下來，然後慢慢放回，記住，這是用腹肌發力，鍛鍊腹直肌，而非手臂，手臂只是固定而已。
6b) 軀幹旋轉
這是一個不錯的側腹肌的動作，把阻力帶掛高繫好，雙手手握阻力帶，利用轉動身體力量，往身體兩邊拉，記住，要用軀幹轉動的力量去主導動作，
而非用手臂或背肌(輔助而已)。
輔助動作
除了以上動作，其實阻力帶亦可以變成助力帶，用阻力帶來輔助，減輕動作難度，以下是一些常見的動作：
- 輔助引體上升
- 輔助雙槓臂屈伸
- 輔助前水平
阻力帶的功能有很多，配合不同重量，其實是蠻實用的，特別徒手訓練的朋友，可以利用阻力帶，做一些孤立動作，彌補一些平常針對不了的部位。
