健身

開始或重投健身之前,先聽聽這些建議

每逢新的一年又或者夏天的時候,很多朋友都會重投健身的懷抱,以及重拾做運動的習慣,無論你是從來都沒有做過運動還是重新投入運動,以下有幾個建議可以給大家聽一下。

 

1. 目標

第一,釐清你做運動或做健身的目的是什麼,你的目的可以是增肌或者減肥,又或者改善身體的機能,心肺功能,耐力及關節,不同的目標有不同的訓練方法,訓練的強度,動作和次數全部都會不一樣:

  • 例如你想鍛鍊肌肉,你會一個星期鍛鍊3-4次,每次會持續一個多小時 針對肌肉的訓練動作,會做4-5個動作,每個動作做4組左右,動作會儘量做的比較重,亦會注重每個動作的細節,甚至運用一些強度的技巧例如超級組還有遞減組,甚至一些快升慢落的作法,以及不同的角度去作法去針對刺激肌肉。
  • 如果你是一名想減肥的朋友,你會花大部分時間在有氧運動方面,無論是跑步,游泳或騎單車等等,又或者是高強度間歇性訓練,這些訓練只會佔訓練的部分,而不是重要的主菜。
  • 如果你的身體機能開始變差,你的運動目標只是想改善機能,讓此不要漸漸衰退,那麼你的訓練目標會和普通健身有些許差別,你可能注重的是動作的安全性,而不是研究如何最有效地鍛鍊肌肉,希望透過中低強度的訓練,令你的肌肉和關節慢慢增強,令身體機能不會漸漸老化。

 

所以大家在健身和做運動之前,首先要明白自己真正想透過運動和健身這方面希望達到什麼的效果,目標是想什麼樣的呢?當你釐清了這個問題之後,你才能有效地決定你的訓練。

 

2. 從小做起

第二點是由少做起,不論你是剛剛接觸運動,又或者是之前已經做運動然後停止了一段時間而重新上路,都要慢慢地建立起做運動的習慣以及強度,正所謂欲速則不達,有時會因為三分鐘的熱度,開始很有幹勁去做,但隨著熱誠的減退以及未見到理想的效果,你便會慢慢失去動力,而這種落差會令你更難堅持下去。

 

我會這樣建議大家,如果你是一名來沒有做過運動的朋友,首先可以自己上網看多點影片或文章,學習一些基礎的知識,以及在家中和公園,或者是你能輕易到達的健身室裡面,先進行一些基礎的訓練,培養自己做運動的習慣,以及一些基本的動作姿勢以及力量,千萬不要一開始雄心壯志的時候,就耗費大量金錢去購買一些健身器材,又或者健身室會籍及健身教練的課堂,我不是說這些東西沒有用,只不過在這一刻你未必需要,當你建立了基本的力量,知識和習慣之後,才會考慮要不要進入健身室或者尋找教練等等。

 

3. 承諾

第三點要給的建議是希望在你最初剛剛重拾做運動或者開始做運動的初期,了解一下自己是什麼性格的人,願意投放的資源和時間有多少,要知道所有的目標都需要你付出相應的代價,做運動和健身的代價就是無限的時間以及精神的付出,又或者是金錢方面的付出,問一問自己能貢獻多少時間,精神及金錢,你的成果就取決於這些因素上面,還有千萬不要以為健身或者做運動是一個短跑的旅程,其實它是一個很長的旅程,可能耗費幾年甚至一輩子的時間,即使你達到理想的目標之後一,你也要繼續付出去維持這個目標,不論你的目標是一個很好的身形,一個健康的體態,又或者是一些高難度的動作技能,可不可以成功達到都是取決於你對於這些目標的慾望有多大,以及你願意為此付出的代價有多少。

 

問一問自己:

究竟是只是為了興趣又或是已經承諾去執行這件事情?

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