做捲腹、提腿等腹肌動作時，究竟有沒有感到腹肌在發力呢？今日將會討論腹肌感受度的練習，首先，我們要先了解一下腹肌的運作，然後，再會介紹一些練習動作。
腹肌
腹肌由幾部分肌肉所組成。
- 腹橫肌：包圍整個腹腔的深層肌肉，肌肉走向是橫紋，收縮時，肚子會內凹，很多時候，我們會用收腹或收緊核心，一般就是指收緊這塊肉了，可以幫助穩定軀幹。
- 腹直肌，位於腹腔中央位置，肌肉走向是直紋，腹直肌亦即是我們所說的六塊腹肌，收縮時，會將軀幹縮在一起，訓練時，我們一般會用分為針對上腹的動作和下腹的動作。
- 側腹肌，位於腹腔兩邊。
- 深層的肌肉叫腹內斜肌，肌肉走向由內往外的斜紋
- 表層的肌肉叫腹外斜肌，肌肉走向由外向內是斜紋
- 腹外斜肌與肌內斜肌兩者是一起協同合作，收縮時，將會軀幹轉動，例如軀幹轉向左下，右邊腹外斜肌收縮和左邊腹內斜肌收縮。
基本上做任何腹肌動作時，也會運用到這4塊肌肉，只是不同動作所運用的肌肉比例有所不同而已。
啟動腹肌
接下來，看怎樣運用這幾塊肌肉：
- 收緊腹橫肌（收腹），用力收肚子，肚會會內凹，保持張力5-10秒，看能否感受不適或痛楚。
- 收緊肌直肌，用力上腹往下壓，下腹往上壓，六塊肌肌將會凸出，保持張力5-10秒，看能否感受不適或痛楚。
- 軀幹往左下轉動，右邊腹外斜肌收縮和左邊腹內斜肌一同收縮，保持張力，看能否感受不適或痛楚，然後，換另一邊重覆動作。
練習動作
接下來，就是將以上的全部要點應用於一個動作裡，將會介紹一個練習動作：猫式。
- 在軟墊上擺出一個猫式狀態
- 利用剛學的提示，收緊腹橫肌
- 屈曲軀幹，上身向下壓 ，下身/臀部向上壓（盆骨往後傾：收緊下腹），這時留意，手部不斷往上發力，感度整個腹直肌的繃緊收縮。
- 再轉動軀幹，配搭手部發力的方向，感受側腹肌的繃緊收縮。
以上的練習只需要花幾分鐘，你可以安排在腹肌訓練的前/後進行，留意一點，以上只屬於輔助練習，不能取代原本的腹肌訓練動作。
當你熟習了以上的練習後，只要改變手部的發力方向，和配搭軀幹的動作，就能組合出不同的變化，刺激不同的肌肉，也可能感受到腹肌的繃緊用力，能大大提升腹肌訓練效果。
另外，你甚至可以隨意也能練腹肌，例如隨意捲腹、隨意練側腹肌等。
