健身

最大化引體上升數量的方法 – 比你想的更容易!

之前已經有影片教大家怎樣提升引體上升次數,今天將會講另一個訓練方法,不過今次是教大家可以在一次訓練課裡,例如一小時候內,可以做到最多的引體上升,這個方法是參照前世界紀錄保持者,David Goggins的一個訓練方法,在24小時內做最多的引體上升,當然,我們不是那麼極端,我們只會用較短的時間,我們的目標是做~200下的引體上升,要怎樣可以省力氣一點去完成這200下引體上升、又不會令你的體力太快下降,亦可以減少受傷的機會,手掌手指也減少痛楚一點?

 

訓練方法

首先,我們會每一組用一分鐘的時間去做和去休息,按照自己的能力來決定每一組做幾下引體上升,例如我這情況,會用5下為例,每做一組引體上升,大概用了1x秒的時間,然後我有4x秒的時間來休息

200 / 5 = 40 組

 

即是說我要用大約40分鐘左右,就可以完成200下引體上升,由這方法的每組下數不是很多,組與組之間有足夠的休息,能你的肌肉和關節都能得到足夠的恢復,可以令你能夠長時間作戰,即使做到40分鐘後,還是有力氣去繼續,當然,體力一定會有一點下降,手握力會有一點累和痛,不過累積下來,其實也做了很多的引體上升。相比起平常每組做10下、8下的方法,通常做到後段已經很累、手掌很累,手指、前臂開始沒力氣等等,相比起這種方法,就會輕鬆一點,也會令你有足夠的體力去維持更長久的戰爭,例如你的目標是做300下的話,其實你只需要用 1小時就可以完成。這種訓練除了可以增強你的肌耐力外,亦會幫助肌肉生長,因為整體訓練量也算是多的,足夠刺激肌肉的生長。

 

如果你覺得每分鐘只做5下是很輕鬆的,你可以一組做6下、7下;若然你覺得5下也很吃力了,那你可以嘗試做3下、4下,長遠來計,只要有進步就可以了,不論是每一組做的次數,或是一個訓練課表的整體訓練次數。

 

缺乏決心

相信有不少人會經常好奇、疑問,到底要怎樣才能練得好一點,背肌、胸肌、腹肌等等,其實他們缺乏的可能不是一個很好的方法或健身知識,就像今次的教學,其實是一個很簡單的方法,任何人也可以想到的一個方法,但到底你有沒有那個恆心、動力去做這回事,才是重點,一個訓練只做一次,並不會有什麼大作用,你自己投入多少時間、精神於此,才是回報的重點,任何一個訓練方法也是一個可行的方法,即使未必是最好的,但也一定會有用,重點是你,到底能否成為成功執行方法的人,這點就需要看你的決心有多大呢。

發表回覆

你的電郵地址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

%d 位部落客按了讚: