健身

是否盡全力就能獲得最好的效果?

是否盡全力就能得到最好的效果呢?每一次訓練、每一個動作、每一組,是否盡力做到最辛苦最力竭,就夠得到最好的效果呢?

答案當然是:未必!

 

好多時候,我們想進步/鼓勵他人進步時,都希望出盡全力,令到身體適應超負荷,從而慢慢地進步,如果大家都有經驗的話,你會知道,如果我們第一組/每一組都出盡全力的話,即使加長休息時間,你也有恢復不來的感覺,有時候,平均來做的話,反而訓練量可能會更多,如果從肌肉鍛鍊的層面來說,我們加長一點休息時間、每組保留一點體力的情況下,能做的訓練量將會更多,從而能刺激的肌肉效果將會更多,比起盡全力的方法更好;但當然,盡全力也有其好處,就是強逼你身體適應,從而慢慢地,能做到之前不能做的事。

 

 

 Work Hard vs Work Smart

兩者也有其優勢和用處,一個是Work Hard;一個是Work Smart,作為一個強勢的朋友,當然是Work Hard是重要一點,不過當你考慮到精神和身體的情況下,你會發覺不斷地出盡力的方法,並非一個很好的方案,要知道愈出盡力,就會愈快消耗,就愈快倒下,你的體力是這樣,精神也是,當你倒下來時,落差會更明顯,你要重新上路,反而變得更困難。

 

Work Smart 例子

我舉一個例子,之前我曾經做過一個200下引體上升的教學,利用一個中低強度的訓練方式去做,因為動作強度和休息時間之比例,做到恰到好處,所以完成200下以後,還有體力繼續下去,甚至身體、手握力、手掌也未至於很痛,如果你是採用一個每組出盡全力的方式,你會發覺你可能中段~100下左右,身體已經開始負荷不來了,手掌很痛,手臂、背等也開始沒有力,即使這時你加長休息時間,你也未必能恢復,那麼最後能做的引體上升數目也會大幅下降,所以有時候用一個聰明一點的方法去做,得到的成果會是更好。

 

如果你重溫兩種的做法:

  • 盡全力模式:每一組也很辛苦,真的是很用功、很吃力地訓練;
  • 低消耗模式:而另一個則像懶洋洋地,只做幾下就休息了,表面上,後者像是頹廢、懶散、放棄般的狀態。

 

但其實不然,有時候,休息恢復可能是一個更聰明的做法,退一步海闊天空,更加能達到想達到的效果,

“洪師父,不要跟佢搏拳,試下入他中路”

此路不通,能繞路而行,我們能剛能柔、能屈能伸,Be Water 吧,朋友們~看長線一點呀。

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