健身

早起訓練還是晚上訓練較好?

如果可以選擇,早上、還是晚上訓練效果好一點呢?首先,先界定:

  • 早上是指:早上到中午
  • 晚上是指:下午到晚上

外國有研究指出,晚上(下午)訓練是比較好一點,肌肉、力量等成果也比早上的好一點,換句話來說,如果你閒住,可以選擇在下午、黃昏等時間來訓練,這時訓練,效果會比較好。

 

晚上訓練

不過還有其他的因素要考慮,包括是我們大部分也需要上班上學,很多時候我們也沒得選擇,所以我們只能選擇乎合行程的時間,即是:大部分人放班後才去訓練,雖然剛才說:下午/晚上訓練效果會好一點,不過,經過一天的辛勞工作後,好多人也提不起勁,可以會令運動表現更差,做出來的效果更加不理想。而且,可能健身室會有太多人,會很影響你的訓練,例如器械、啞鈴、長櫈也長時間被占用著,令到你無法去做某些動作,又或者令你的等待/休息時間變很長。

 

以上種種原因也可能會令你的訓練效果打了折扣,為了避免這問題,部分人會選擇:情寧早一點起床去訓練,然後才上班上學。

 

早上訓練

早起可能是一件很困難的事情,普遍都市人也是晚睡的人,晨起的人會少一點,如果要晚睡的人早起去做訓練,可能會很睏、提不起勁,運動表現將會大打折扣,同樣的經驗我也試過,是會沒有力氣、很容易疲倦,總是會差一點。

 

不過我也蠻肯定地說,瞬間改變你的訓練時間/習慣,需要時間來適應是一件必然的事,所以剛才說的徵象也是短暫而已,可能幾個星期後你就會完全適應了,那麼屆時早上還是晚上也差不多,人類是有很強的適應能力,你只需要堅持一陣子,讓身體適應了,那就沒事的了,要身體適應,你需要給一個相同的訊號。

 

意指:最好是同樣(固定)的時間去做訓練,即是說:如果你有時早上做、有時中午做、有時晚上做,那麼身體未必能適應,哪個才是你的運動時間,那麼你的運動表現可能會很飄忽,有時狀態好一點,則會感到力大一點,有時狀態不太好,則很快感到疲倦。所以一個固定時間,是能幫助你身體適應,令你訓練更有成效、成果更好,至於固定時間是在早上、下午、晚上,則需視乎你平時工作、生活模式、作息等等去選擇。

 

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