在剛開始鍛鍊的1-2年，手臂肌肉（二頭肌、三頭肌）都會急速的進步，然後，力量和肌肉也開始遇到瓶頸，無法突破。無法突破的原因有很多，可能是訓練方法、飲食、休息、壓力等。當中訓練方法是其中一個要素，我們都偏向以為，只要不斷舉得更重、練得更多、更頻密就會能進步，有些人的確可以因此進步；但有些人卻造成過度訓練，不進反退。
其實有很多方法，例如：用不同的動作、角度去刺激肌肉、增加慢速離心收縮訓練、加入一些強度技巧，例如super sets, drop sets等等，都是一些可以嘗試的方法。
今次這影片將會討論有關鍛鍊手臂動作的一些變化，會用力量曲線的原理去講解一下。
力量曲線
很多動作，例如站立的啞鈴彎舉，當啞鈴舉到最高或最低時感覺較輕，中間時感覺是最重，在整個動作幅度裡，肌肉張力不是平均分佈的。我們會隨著力量曲線的分佈，有些位置較強、有些較弱，如果想要進步，其中一個方法就是攻擊較弱的位置：上部分、下部分。
二頭肌
針對上部分（頂峰）
#1 蜘蛛彎舉
面向靠著斜板，固定手肘，彎舉，舉到最高時是最重的，嘗試在高位維持1-2秒，增加頂部刺激。
#2 阻力帶彎舉
阻力帶原理就是愈拉長，阻力愈大，所以針對上部分特別有效。
針對下部分
#1 傳教式彎舉
利用斜板承托上臂，底部時最用力，到頂部時反而變輕了。
#2 滑輪彎舉
我們練滑輪時候，也可以改變少許細節去針對不同的部分。例如：把滑輪調到底處，近距離，這時彎舉會較針對下部分。
當滑輪調高一點，遠距離，這時彎舉會較針對上部分。
三頭肌
三頭肌也可以使用同樣的原理，針對上部分（頂峰）：
#1 滑輪三頭肌下壓（身後）
我們可以加長繩索的長度，拉下來時拉到身後，並維持一會兒，這樣三頭肌才可以感受最頂峰的收縮。
#2 啞鈴俯身臂屈伸
這個動作，使用的啞鈴不能太重，當手臂伸到最直時，是最重的，這時盡力維持1-2秒，增加頂峰收縮時間。
針對下部分的動作有：三頭肌屈伸
#1 仰卧臂屈伸/啞鈴頸後臂屈伸
不論是仰卧或坐著做，手臂下至成90°時，三頭肌最受力；接近伸直時，三頭肌受力反而減少。
結語
總括而言，我們可以利用力量曲線原理來安排動作菜單，去鍛鍊我們的較弱的位置。記住，即使新的訓練方法有效，效果也不會太快看得到，要堅持一段時間才看到，過程裡，還要經常檢視自己的訓練、飲食作息、情緒壓力等。最後，祝各位可以突破瓶頸，再次進步。