今日會教大家一個高難度街頭健身動作 – 後水平。
步驟
後水平會用到很多肌肉，包括：胸肌、前肩膀、背肌、二頭肌、腹肌和下背，它和前水平的訓練步驟也是很相似的，可以分為：
- 團身
- 進階團身
- 單腿
- 分腿45°下
- 分腿
- 直腿
Skin The Cat
大家在訓練這動作之前，一定要學會一個叫Skin To Cat的動作，大家可以先看一看Skin to Cat動作，就是團身向上、轉一個大圈、然後回到原先，那就是Skin To Cat了，我們做後水平時，大多需要從這個動作作為起始位置，這時曲膝往胸口，就是一個團身後水平，要確保你的腰不要抬太高或下跌太多，盡量接近水平，當你能維持十幾秒後，就可以進入下一個步驟。
每個一步驟之間，你的腿將會伸出去多一點，當你腿伸得愈多時，你的二頭肌、前肩將會承受更大的壓力，尤其當你到了單腿分腿直腿這些動作時，你會感覺到你二頭肌/手肘/前肩位置，承受著很大的壓力，如果不懂竅門的朋友，很容易就會受傷的，怎樣才算懂技巧呢？我們要看兩樣：第一：動作細節；第二：訓練安排。
動作細節
很多人沒留意：我們要肩帶前引的狀態下，收緊你的背闊肌去發力，這樣能減低你的胸肌和前肩關節的壓力，所以當我們擺好姿勢時，第一個步驟就是要做前引，當然還需要保持沉肩，沉肩和前肩，收緊背闊肌去發力，擺好姿勢以後，才把腿伸出去。
訓練安排
當你到了單腿或以上的步驟後，你二頭肌/手肘位置，一定會承受很大的壓力，我們要做的事：懂得在組間之間要有長一點的休息時間，要大概有2-3分鐘左右，每次訓練課表中，不可有過多類似的動作，每次訓練日之間，一定要有足夠休息，讓它們能完全恢復才能再練。簡單來說：如果你是一個新手，才剛學這動作，可能一星期只能練一次，每次只能練6-8組訓練，當你熟練後，你相關的關節、肌腱、韌帶強化以後，你才能一星期練2次、或訓練量再提升，
所以很多人在這動作遇到的問題就是：
- 不懂怎樣用肩帶前引，去用背闊肌力量去發力，令到你的肩膀痛、或是不夠力量去維持。
- 訓練太頻密，讓你不能恢復，這樣也對訓練效果不好，整體而言，我們要讓肌肉、關節恢復了，才好去再練。
當你開始掌握這動作以後，只不過是一個步驟一個步驟般練下去，並不是有特別的困難，當你到了單腿以上的步驟以後，你很難去判斷自己的姿勢是否標準：腰會不會塌了下來、腿有否抬太高太低？這時你或需要拍片錄下來或者有人提示你，慢慢反覆鍛鍊和調整，那麼你最終將會學到這動作了。