健身

如何保持長年低體脂?除了基因以外…

經常都有人問我,為什麼我可以常年都保持一個較低的體脂的呢?如果我說,是天生的,那麼這個答案就未免太囂張了,為什麼有部分人常年都可以保持一個低體脂,而部分人卻不可以的呢?今天就和大家一起詳細地討論一下。

 

天生因素

沒錯,第一件事就是天生因素確實有很大的影響,你的基因在這方面決定了不少,部分人天生瘦體質,所以對他們來說要變肥和增肌是一件困難的事情;亦有人是相反,要變瘦是困難的事,這裡除了包含天生因素之外,亦包括了年紀,天生瘦體質的不代表你永遠都容易瘦,可能你也會出現中年發福。

  • 瘦體質的朋友可能是代謝率高,或吸收的效率比較一般,所以造成一個現象就是想肥和增肌都比較困難,但同時也是一個好處,就是常年可以保持一個低體脂的狀態,年紀較小的,代謝率較高,更加容易保持一個低體脂的狀態。
  • 年紀較大的,需要對飲食方面的要求更加嚴謹才能達到相同的效果。

 

要知道你的身形是怎樣,除了要看天生基因之外,還需要看年紀,飲食以及運動量是怎樣的,這是由很多種因素串連一起而造成的一種混合結果。如果你想達到一個更加低的體脂,更加瘦的身形,最重要的是你對自己身體有一個充足的了解,這些了解是透過不斷地嘗試才知道的,有人需要透過飲食去達到身形的改變,而有人透過運動量和鍛煉已經可以令身形有改變。

 

理論上每一個因素都很重要,,但是終究會有一個因素影響得比較深,只要你尋找到那個因素,從那方面去著手,那麼成果就會顯著一些。如果你覺得你的天生基因是比較差的,那麼你唯有比普通人付出更加多的努力,這是沒辦法的,每個人都是不同的,世間沒事物是完全公平的,盡力就可以了。

 

保持vs達到

第二點大家要明白的就是,保持和達到一個低體脂是兩回事來的,保持代表你原本是這樣的了,你不需要花很多的努力已經可以維持,就好像物理學裡面有慣性,本身在動的物體,你不需要花很多力氣它也可以繼續動,如果本身是靜止的物體,你需要花很大力氣才能推動它,同樣的道理,如果你的體脂本來是高的時候,,要下降到一個低體脂的話,你需要更加多的能量和努力才能達到低體脂的狀態,簡單來說就是,你去一個低體脂比保持困難。

 

以我自身為例,經常都有人問我是不是要吃得很清淡才能維持低體脂,我的答案是:不是!原因有幾個,本身我是屬於瘦體質的人,加上常年的訓練,身體已經適應這個狀態,對於我來說,這個體脂已經是最平穩的一個狀態,只要我保持繼續訓練,飲食方面都是差不多的時候,基本上我的體脂不會有太大的變動。除非有一個特別大的轉變,例如我停止運動和健身,這樣我的體脂才會有大幅的改變,要知道這種東西叫做平衡!

 

偶爾吃多點吃少點,偶爾做多點和少點運動,並不會令我的身體有明顯的變化,因為要突破平衡,需要很大的轉變並且維持一段時間才能衝破到的,不論是往好的那方面,或是壞的方面.這就叫做 維持!同樣的道理應用在別人想增肌、減肥,多數想減肥的朋友,他們的身體維持於較高體脂的狀況,如果他們要成功減脂的話,首先就要找到一個適當的方法去推動減脂的過程,然後繼續堅持下去,直到體脂達到一個理想的目標並維持一段時間,令身體適應了新的生活模式和低體脂,這才叫成功的平衡。

 

其實不少人成功地減脂減肥和練到大隻之後,他們的飲食並不需要像開頭一樣那麼嚴謹和苛刻,因為他們的身體已經適應了這個新的狀態,你會見到不少明星甚至不少健身頻道都是這樣的,可能經歷一段長時間艱難的地獄式訓練以及艱辛的飲食,但是之後要保持一個較良好的身體狀態,並不需要像原本一樣那麼苛刻,減肥或者增肌的過程也是如此,很多人就在這個比較困難和艱辛的階段下已經放棄了,沒辦法去到另一片比較平穩的天地,整個健身旅程就腹死胎中。

 

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