健身

如何堅持訓練?

訓練這麼辛苦,又累又酸痛又那麼花時間,有好多時候,付出的汗水和時間與結果未必成正比,可能你想練壯一點,但肌肉卻一直長不大,可能你想減肥,但體脂肪一直沒下降,是什麼驅使你繼續訓練下去呢?請留言說一下。

 

其實,人類都是尋找快樂的動物,我們訓練也是為了尋找快樂而已,只不過過程是艱苦,期待成果是甜美,就是先苦後甜的感覺,但是當中一定有不少人挨不下去,可能是中途放棄了,或是安於現在,保持現狀就好了,要怎樣才能源源不絕的動力,逼使自己繼續前進呢?

 

剛才所說:人類都是尋找快樂的動物,Tony Robbins說道:

進步=快樂

即是說,如果你想開心快樂的話,有進步就行了。

 

#1 欣賞微小的成果進度

好多人太著重(最終)結果,而忽略了微小的進步已是令你可以繼續前進的動力,第一件要懂的事:要欣賞自己曾走過的每一進度,不論那是多微小,只要是邁向你的目標,那麼也是一種進步/進度、也是一種快樂、也是一種動力。

 

例如你想要減肥50磅,然後你用1-2個月努力奮鬥後,才減了2-3磅,有可能你會感到很沮喪,因為與你的你目標/預期相差很遠,不過你回頭想一想,其實你已經是有進步了(有進度),速度未必是你所想般快,但只要你堅持下去,一定會走到終點的,一步一步的微小進步(進度)就是致勝的關鍵。

 

#2 欣賞付出努力上的進度

假設你的增肌減肥遇到平台期,一直沒辦法再前進時,會不會因為沒有進度,因而沒有快樂和動力呢?嗯,相信不少人會這樣的,不過進步(進度)這回事,可不止那麼是表面,其實進步可以是付出努力上的進步、投入時間上的進步、自律上的進步。

 

假使你的肌肉量脂肪量完全沒有改變,但是你從一星期3次增至5次,這樣也是一種進步(進度),這種進步會令你感覺良好,變為一種動力,亦會幫助你慢慢走向目標之路。

 

#3 此路不通時,在另外的道路上的進度

若然你已經到了一個行人止步的境界,或是你不幸受傷了,令你無法訓練,這兩個情況下也會令你無法進步。

 

其實,邁向目標並非只有一條路可以走的,可能會有第二條道路/方法可以令你有進步的,舉例說,我聽過不少外國的專家說,如果你是經常做肌肉訓練的人,可以在你的行程中加入多一些瑜伽,改善柔韌性,又或是多做一些有氧運動,改善心肺功能,這些看似不是直接影響你目標的訓練,其實也會幫助到你。例如:

  • 改善柔韌性,可以令你做更大的活動幅度,也會減少受傷的肌肉
  • 改善心肺功能,可以令你回氣更快、恢復更快

這些也會影響你的運動表現,和直接影響你的訓練成效,因此,進步有很多的方法/道路可以選擇的,在別的道路上的進步,也會幫助你到達目標。

 

總括:有進步=有快樂。

#1 欣賞微小的成果進度

#2 欣賞付出努力上的進度

#3 此路不通時,在另外的道路上的進度,也會幫助你到達目標。

 

每當你感到沒有動力或沮喪時,你可以運用上以上幾點來提醒自己、再次激勵自己。

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