健身

受傷應該繼續訓練?不一定要停止訓練…?

受了傷應不應該繼續練呢?這是一個困擾著很多人的問題,我自己都深深感受到,不練的話就好像看著自己的肌肉慢慢流失,練的話又可能使它繼續惡化,這個問題真的很難解決呀~其實沒有唯一的答案去處理這個問題,有三點大家要留意的。

 

受傷程度

第一點:這個傷究竟有多嚴重?還有這個傷影響到你哪個部位?有一些比較麻煩的位置包括你的肩膀,頸部,手腕等等,這些位置受傷了就影響了很多動作,所以做很多動作的時候都不經不覺地引致他們的傷患,所以做的話就會很大風險再次令它惡化,所以要怎樣定義一個傷患嚴不嚴重呢?如果你看醫生或者接受任何的治療都建議你休息的了,所以你要問的並不是一些醫生,而是自己:究竟痛楚有多少影響?有多痛呢?做哪些動作的時候會痛的?這些才是你需要知道的東西。

 

假設那個痛楚並不是很痛的時候,而你又懂得運用一些技巧去幫助你避開的話,其實你是可以繼續鍛鍊的,又或者你只是左邊受傷了,而右邊其實是可以繼續鍛鍊的,當然也有許多人會考慮到會不會有左右不平衡的問題出現,所以其實有很多很多因素要考慮的,那我們可以很簡單地概括一下:

就是如果那個痛楚根本上是很嚴重的時候,那麼就一定是不要訓練了,即使你受傷的是上身,下身也可能要避免訓練,因為始終人類是一個全身連環相扣的動物,即使是一些不是很相關的位置也可能引致你的傷患,所以還是可避則免了。如果你的痛楚只是輕微至中等的話,那麼你便可以考慮下一點。

 

目標時限

第二點:你有多急迫去達到你想要的目標?如果你的目標只是純粹健康方面的著想,那你慢慢地休息我也覺得沒有問題,因為這些目標並不是很急迫,並且不需要太多的連貫性;

但是相反如果你的目標是增肌減肥,一些較長遠的健身旅程的話,要知道就是越休息得久,流失的成果會越多,而且你的動力也會逐漸減退,要重新上路的時候就需要更加多的努力和鬥志,完全不訓練當然減少了再次受傷的機會,可以令你完全康復,但是這個時間就不知道要多久了,不過可以看看你這個受傷有多嚴重,如果你繼續訓練的話,這包含很多變數,因為你有機會會再次受傷,又或者你完全沒有觸碰到傷患,但是因為你經常做運動令你的身體恢復地比較快的話,你可能加速整個傷患的恢復過程也不一定,所以要看一下你的目標還有目標的緊急性有多大。

 

如果你是一個對目標很有要求的人,需要在某個時間和特定的日子達到某個身形的話,那麼你可能會選擇一個比較避重就輕的訓練方法,至於怎麼避重就輕呢?需要有一定的經驗或者請教一些有經驗的人。

 

訓練經驗

第三點考慮應不應該繼續訓練就取決於你有多少的經驗了,這裏說的經驗是你對健身和傷患的經驗,如果你很瞭解健身的話,其實你會知道哪些動作會引發你的傷患,有多重多強才會引發你的傷患?哪個位置是你的臨界點?又或者自己有沒有辦法可以利用些許技巧避開這些位置,而可以照樣鍛鍊希望鍛鍊到的肌肉,這裏說的有些抽象,但是有經驗的朋友或者長期患有傷患而繼續鍛鍊的朋友,有些傷患其實真的很難完全康復,所以他們都找得到辦法令自己盡量減輕痛楚之下鍛鍊,這就是所謂避重就輕的訓練了。

 

這些訓練就取決於你對自己身體和動作的了解,以及肌肉運用的了解,如果你掌握得到這幾點的話,其實患有很多輕微的痛楚和傷患都可以繼續鍛鍊,不過你要避開某一些動作及動作範圍,重申一點:這裏說的傷患並不是一些超級痛楚的傷患,只是一些中低強度的痛楚的傷患,例如一些舊患等等,我知道很多人都會從一個健康的角度來講,傷了就不應該繼續鍛鍊,不過有些事情,你懂的,不是那麼輕易放下的。

 

我重申一點:這裏說的全部都是給一些硬核的朋友,以我自身為例,我受傷了幾年,也是避重就輕地訓練,以我肩膀的受傷為例,最痛的時候我停止訓練了幾天,或者我只訓練下半身,如果還是有挺明顯的痛楚的時候,鍛鍊一下單邊的上半身也是沒有問題的,等到沒那麼痛以及恢復一下力量的時候,我就會做一些類似復康動作的訓練,很輕強度的訓練,恢復了力量但是還有輕微的痛楚時,那便開始避重就輕的訓練,不要接近它的臨界點便可以了。

 

做運動受傷是一件很常見的事情,不少運動員也是全身傷患,能避免當然是避開最好,如果發生了,看一下怎麼治療和康復,如果一直都不能痊癒,便看一下一些其他選擇:怎麼可以避重就地訓練。

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