上回提到怎樣處理受傷和避重就輕地訓練，最近我也因為不小心從而受傷，因此可以應用回我之前說的內容去做一個實例。
自我診斷
我的右手受傷了，大概是手掌和手腕的位置，由於有傷口的關係，手掌會腫痛，基本上剛剛受傷時，頭一個星期採用休息的策略，安心療傷，什麼也不要做，盡量不要碰到傷口以及清理傷口，讓它慢慢康復以及痛楚減輕時我才測試手部復原的程度，大概7-10天左右，傷口大概就閉合的了，只要我不要太大力地對待它，它也不會再次撕裂，然後我再測試下自己。
- 發現手掌和手腕的位置也還有點疼，如果這兩個位置有疼楚的話，很明顯如果我要做掌上壓，或者握住啞鈴推的動作時也會出現問題，所以這些我基本不可以訓練這些動作，就算要練的話，也只能用很輕的重量慢慢地開始訓練。
- 我的手指完全沒有問題並且可以發力，換言之，我進行一些拉力的動作例如引體上升和划船等的動作，都基本上都沒有問題，可以慢慢地回復訓練，進行一些不關聯的訓練例如腹肌和腿部訓練就當然沒有問題了。
只要我進行訓練的時候小心不要扭到自己的手就可以了，這就是一個很簡單的自我診斷，我會知道如果要手完全100%康復，起碼也要一個月，但是只需要花費十幾天之後，其實我的手已經可以回復到正常的狀態，可以重新配合正常的訓練。
避重就輕
正如避免剛剛所分析的一些推的動作，或者使用一個很輕的重量，盡量減少痛楚，以及避免再次撕裂傷口，在一些拉的動作上，基本上我已經回復了8-9成的力量，慢慢重新進行訓練，腿部和腹肌的訓練都可以繼續鍛鍊，這就是某程度上的避重就輕了，有一些傷患但都可以繼續訓練，做回運動，而適量的運動和訓練可以令血液循環得更好，在某程度上可以幫助你回復傷患，要自己懂得控制，不可以太心急，亦要小心，不要再受傷。
我這個傷患和平時扭傷手腕其實是差不多的，痛和不痛的位置都相近，所以如果你扭傷手腕的話，某程度上都可以運用我剛才所說的方法為自己診斷一下，盡做，但同時也要量力而為。
