健身

受傷後如何再次訓練 – 我的受傷實例

上回提到怎樣處理受傷和避重就輕地訓練,最近我也因為不小心從而受傷,因此可以應用回我之前說的內容去做一個實例。

 

自我診斷

我的右手受傷了,大概是手掌和手腕的位置,由於有傷口的關係,手掌會腫痛,基本上剛剛受傷時,頭一個星期採用休息的策略,安心療傷,什麼也不要做,盡量不要碰到傷口以及清理傷口,讓它慢慢康復以及痛楚減輕時我才測試手部復原的程度,大概7-10天左右,傷口大概就閉合的了,只要我不要太大力地對待它,它也不會再次撕裂,然後我再測試下自己。

  • 發現手掌和手腕的位置也還有點疼,如果這兩個位置有疼楚的話,很明顯如果我要做掌上壓,或者握住啞鈴推的動作時也會出現問題,所以這些我基本不可以訓練這些動作,就算要練的話,也只能用很輕的重量慢慢地開始訓練。
  • 我的手指完全沒有問題並且可以發力,換言之,我進行一些拉力的動作例如引體上升和划船等的動作,都基本上都沒有問題,可以慢慢地回復訓練,進行一些不關聯的訓練例如腹肌和腿部訓練就當然沒有問題了。

 

只要我進行訓練的時候小心不要扭到自己的手就可以了,這就是一個很簡單的自我診斷,我會知道如果要手完全100%康復,起碼也要一個月,但是只需要花費十幾天之後,其實我的手已經可以回復到正常的狀態,可以重新配合正常的訓練。

 

避重就輕

正如避免剛剛所分析的一些推的動作,或者使用一個很輕的重量,盡量減少痛楚,以及避免再次撕裂傷口,在一些拉的動作上,基本上我已經回復了8-9成的力量,慢慢重新進行訓練,腿部和腹肌的訓練都可以繼續鍛鍊,這就是某程度上的避重就輕了,有一些傷患但都可以繼續訓練,做回運動,而適量的運動和訓練可以令血液循環得更好,在某程度上可以幫助你回復傷患,要自己懂得控制,不可以太心急,亦要小心,不要再受傷。

 

我這個傷患和平時扭傷手腕其實是差不多的,痛和不痛的位置都相近,所以如果你扭傷手腕的話,某程度上都可以運用我剛才所說的方法為自己診斷一下,盡做,但同時也要量力而為。

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