今日將會討論一些飲食方面的常見錯誤。
#1 沒有看重飲食
健身不止於訓練，還有看重飲食，飲食方面，盡可能要吃得健康，還要配合你的健身目標，增肌、減肥、維持？如果是增肌或減肥，速度又是想快還慢？不同的健身目標要搭配不同飲食和訓練，舉一些例子：
- 快速減肥：可能是生餇飲食、斷食
- 一般減肥：調整原本的飲食，再減一些熱量（10-20%）
- 快速或一般增肌：（大幅）增加熱量攝取（15-30%）
- 慢速增肌：稍為增加熱量攝取
- 增加力量：維持或增加熱量攝取
如果你想減肥，但飲食卻沒有配合，很大機會，你一直也減不下來；同樣地，如果你想增肌，但吃得熱量卻不足夠，這也不有利肌肉增長。
還要知道，凡是快速增肌或減肥也會有附帶效果，例如
- 快速增肌，會同時增加了不少脂肪
- 快速減肥，也會同時減了不肌肉
因此，建議也是採取一般速度而且健康的做法。
#2 沒有適時調節
愛因斯坦曾說：什麼叫愚蠢？
就是重複做同樣的事情，還期待會出現不同的結果
如果你一直沒有任何進展，但卻一直重覆著同樣的飲食、生活、與訓練，卻又期待會有突發性的進展，奇蹟大概也不會發生。
飲食是減肥的最重要的部分，假設你是一個體脂蠻高的人想要減肥，一般情況下，只要你的飲食和運動有做對的話，你的體重變化應該是蠻明顯的，每1-2星期的體重應該會有一點下降，如果有幾星期，甚至一個多月，體重也沒有任何下降，那麼你應該適時檢討和調飲食、訓練、或生活，直到才到對的方法，體重才會再次下降。
對比之下，增肌方面，進度則會緩慢很多。
- 新手的進展尚算容易量度察觀，一般情況，幾個月就會有明顯的體重變化，部分肌群的圍度亦有增長。
- 但當你訓練好幾年後，你的進展速度則是十分緩慢，每週或每月的變化很微小，，要定期檢視，以確保整體方向是對的，但不要缺乏耐性，而改變目標。
#3 沒有量度指標
If you can’t measure it, you can’t improve it
如果你無法量度它，你則無法改善它，飲食和健身都要有量度指標，雖然我並不主張每一項指標也超準確量度和記錄，但是一些粗略的資料亦應要知道和記錄的，例如，
- 基本的熱量攝取量、消耗量
- 食物成分比例
- 體重
- 圍度
還是需要客觀記錄下來。
- 熱量方面，以每星期用平均數，去計算平均每日攝取和消耗。
- 體重，也是取平均數，可以每星期記錄。
- 圍度，減肥可每個月記錄、增肌則可幾個月才記錄。
當你有了這些數據後，很容易監測進度，並因應進度而作出調整。
如果你已訓練多年了，增肌速度一定會很緩慢，量度的指標未必是一定是用體重或圍度了，也許選擇一些有關訓練指標，例如最大力量、最大反覆次數、訓練量等，更容易檢視自己的進度，從而作出改變。
#4 只看重卡路里/標籤
在之前的影片亦有提過，健身不止是訓練和飲食這兩方面，還有其他影響因素，例如基因、荷爾蒙、睡眠等，所以，即使你熱量計算得很準確，完全依照一些營養餐單去吃，效果亦未必是預期所想的，理論歸理論，實際情況絕對不會一樣的。
而且食物種類、比例也會有差異，單單依靠熱量或營養標籤等數字，隨時也會誤中伏區，要懂得運用自身常識和經驗去測試和了解，哪些食物適合自己，哪些不適合。
#5 太急進
凡是你要大幅度改變飲食習慣，都不適宜太急進，要懂得循序漸進，瞬間大幅度大改變飲習慣，超初體重也會瞬間作出變化，不過除了這對身體不友善外，身體過了一陣亦會適應新的飲食習慣。
例如用節食來減肥，超初體重是會明顯減，但不要以為只要靠節食，就能將所有脂肪減了下來，變了很瘦，這反而會造成減肥平台期，更難減下去。
#6 太依賴補充劑
要記住補充劑只是飲食的一小部分，不要本末倒置。
#7 太輕易獎勵自己
每次訓練後，即刻用美食、飲品等來獎勵自己，這樣會把成效打了折扣，可能會得不償失。
最後，提醒一句：你的線條、身型、脂肪百分比都很取決於你的飲食，所以不能忽略飲食習慣。