健身

健身迷思 – 你誤信了多少個?

幾個你可能聽過,甚至還相信著的健身迷思。

 

#1 休息1分鐘

有不少人還相信和以為休息時間愈短,例如一分鐘、30秒就會愈好,這觀點並非完全正確,休息時間的大前提是:要讓你能恢復大概的體力,不會比起上一組遜色很多的情況下,才是愈短愈好。

  • 如果你的休息時間很短,但你的表現就會一組比一組明顯的下滑,那麼顯示了休息時間就太短了。
  • 若然你為了每一組能做10~12下,而減低重量來做,那麼又會得不到足夠的刺激。

在重量和休息時間之間要取得平衡,但是其實休息時間可以是更長的,甚至能長達3分鐘,如是力量的訓練,更有可能是5分鐘,尤其是一些重的複合動作,例如是深蹲、硬拉,更需要多一點的休息時間,這樣才能有效的刺激肌肉。

 

#2 練肌肉一定需要喝奶粉(蛋白粉)

的確有很多健身人也會有喝奶粉的習慣,但能否表示了:喝奶粉就能練到肌肉、或是不喝奶粉就不能練到肌肉呢?這並無直接的關係的,其實喝奶粉主要是滿足足夠的蛋白質需要,換言之,只要有足夠的質白質攝取的話,就不需要特地去喝補充品、奶粉等,即是說,只要在你平時的用餐裡,有足夠而有高蛋白質成分的食物,例如是肉類、大豆類等等,同樣能滿足你蛋白質的需求。

喝奶粉只是一個方便的做法,因為平均一杯的蛋白粉大約有20克的蛋白質,而且比較容易入口,可能容易令你達到蛋白質攝取的需求。

 

#3 先吃胖 後練壯

吃肥後會有一個好處:力量會增加。

但是肌肉和脂肪是兩碼子的事,脂肪不能直接變成肌肉,所以當你吃胖後再練壯,然後到時候你也需要再減脂肪,所以這其實比較是多此一舉的做法。正確來說,其實我們在鍛鍊肌肉、不斷在訓練時,應該要吃下相對應的份量的食物,這有機會會令你的體脂肪和肌肉同時間上升,不要期望只多吃不訓練,就能增加肌肉了。

 

#4 減肥一定要節食

有多少人為了減肥,然後吃少了很多?可能在一開始減了一點的脂肪、體重,然後就一直平台,一直再沒變化,再減也減不下去,明明已經吃得很少,如果用能量守恆的公式來計算,應該不斷在減體重才對的,為啥會沒反應的呢?

其實身體會調節適應你的所有行為,即使你將一天攝取熱量減到很低,(不久後) 身體也會適應了你的做法,並將你的代謝下降,這時候你要減肥是更困難了,所以單靠節食並不是一個好的做法,還有其他的方法,包括多做運動、HIIT、有氧、重訓也好,去增加整體消耗的熱量。

有時候你可能要吃多一點 (恢復正常份量),讓你身體調節至正常代謝率,這樣才有機會令減重變得容易。

 

#5 多肌肉的人一定很大力

正常而言,同一個人在愈多肌肉情況下,是力量會愈大。不過,力量與神經元募集有更大的關係,即是說你的神經比肌肉影響更多(對力量說),你也可能見過很多瘦人也能發出巨大的力量,甚至比狀漢推得更重,鍛鍊力量在某程度而言,是在鍛鍊你的神經,其次才是肌肉和關節。

你能看出來:一些健美和健力的人身型相差不遠,但是健力的人能舉/拉重很多,那是因為他們的訓練主要是訓練很重的重量,所以他們的神經、關節也能承受很重的負荷,與他們的肌肉未必是成正比的。

 

以上這幾個迷思可能是阻礙你進步的原因,希望看完這影片後,會對你有幫助。

 

 

 

 

 

 

 

 

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