健身也好，其他運動也好，當你追求進步的時候，難免也會有一點受傷損傷，今日將會與大家討論一下幾個常見的傷患，包括：下背痛、肩膀痛、手腕痛，要怎樣可以減低受傷機會嗎？
首先，我們要先了解一下
最常見的受傷種類：
- 瞬間造成的：包括拉傷、扭傷、挫傷等等。
- 慢性造成的：長期重覆過度使用、或不正當使用肌肉/關節而造成的勞損。
#1 下背痛
又稱為腰痛，最常見的損傷之一，平常生活也好、健身也好， 還是經常會彎下腰，做拿起啞鈴時、俯身的動作時一個不小心，就會閃到腰，又或者是是硬拉時，不小心也會造成，這是瞬間造成的扭傷。
要減低受傷機會，可以從幾方面著手：
- 不論是撿東西，或者是執起槓鈴/啞鈴，亦應該要保持下背收背用力，脊椎中立挺直、動作不應急速，這樣就像硬拉般的姿勢，能有效減低閃到腰的風險。
- 另外，充足的熱身亦會有幫助，可以做動態伸展脊椎，做一個類似J Curl的動作，能有效伸展下背和脊椎，為正式動作做好準備，訓練完後，特別是背肌日子或腿部日子後，亦要伸展下背，讓它不要過度繃緊。
- 此外，坐得太多或盆骨不正的朋友，特別是盆骨前傾的朋友，不論是坐著或是站著，會令下背長期收緊，亦會造成腰背痛，所以，要適當地伸展下背，亦要注意自己有沒有盆骨前傾這問題，若然有，就要想辦法改善了。
#2 肩膀痛
這可是健身常見的殺手痛症，因為上身大部分也會牽連肩膀，所以幾乎所有動作也有可能弄傷肩膀，特別是推力的動作，包括臥推、肩推等，如果做這些動作時，肩膀處於一個肩內旋的狀態下發力，就很容易造成損傷。
肩關節，有幾條韌帶和肌腱通過，肩內旋狀態下，肩關節的活動空間收窄，二頭肌長頭肌腱、(棘)岡上肌等肌會容易夾擠關節，造成受傷發炎。
有可能一下子練得太重時受傷了，特別是最後一下，務求完成那一下，在不夠力情況，我們很容易利用肩內旋的協助下勉強完成，可是這也大大提升了受傷的風險。當然，不一定做一下就會受傷，亦有可能是長期這樣做，才造成勞損。
不管怎樣，我們需要改善的就是：
- 做動作時，特別是推力的動作，不要肩內旋就好了。
- 之後，我們亦要強化肩外旋的肌肉，以抗行肩內旋，令肌肉強弱平衡一點，特別是在熱身時，可以順道激活肩外旋的肌肉，還要記得活動肩關節，順時針與逆時針也要，包括是畫圓等動作，要確保肩膀可以提起、360° 轉動等，並且沒有特別不適。
- 訓練完後，伸展肩膀也可以減低相關肌肉和關節過緊，因而能減低因過緊而引起的勞損。
#3 手腕痛
這是其中一個被忽略的損傷，一般由健身所造成的手腕痛，痛楚並不會很強烈，所以經常被人忽略。
造成手腕痛最常見的主要原因有：
- 不正確握法
- 強度太高
- 手腕柔韌性不足
有關不正確握法，常見的是做，推力的動作，包括掌上壓、臥推、肩推等動作時，手腕握位位置外翻了，這狀態很令手腕關節承受更大壓力，多做容易受傷，應該採用中立的握法，不內屈也不外翻。
彎舉時的握法，也是同樣道理，不要內屈或外翻，保持中立
而強度太高的話，即是握法正確，手腕關節未必能應付到這麼大的壓力，也很容易受傷，例如是倒立、倒立掌上壓等，對手腕關節也有很大負荷。
另外，有不少人做掌上壓等動作時，會感到手腕痛，這可能是他們的手腕柔韌性不足有關。我們可以看看手掌的擺放。
- 手指對向上：需要的較高柔韌性
- 柔韌性不足的朋友，可能就會感到些許痛楚，這時，可以將手掌指向側面，能有效減低痛楚，至於手腕轉動多少，則你自己的柔韌性了，只要不感到痛楚的角度，就可以了。
至手掌攞放位置也會有影響：
- 愈高(靠近頭部)：對手腕關節負荷減少
- 愈低(靠近腰部)：對手腕關節負荷增加，所以練俄式挺身等動作，對手腕關節負荷很大，也很容易令手腕受傷。
要減低受傷機會，我們可以做好熱身準備，包括是手腕的充足熱身，除了基本的轉動手腕外，可以像影片中示範，不同角度輕微用力施壓，訓練時亦應要循序漸進，由輕到重，多注意手腕握法，有否外翻了等等。
訓練完後，亦要做一些伸展，好讓關節和肌肉回復彈性
治療受傷
應付傷患，預防是最好的方法，但若然真的不幸受傷了或者關節勞損了，那麼該如何是好呢？休息是最重要的，如果痛楚輕微，也許只靠休息就能痊癒，休息期間，盡可能避免或者減少相關肌肉關節的訓練。
如果痛楚明顯，也許求醫是更好的方法，記住，看的是骨科專科或者是物理治療等，因為一般全科西醫並不是專長於此，所以除了給你止痛消炎藥外，他們並沒有什麼良策，所以不是一個好的選擇，反而，中醫骨科也是一個可以嘗試的選擇，即是跌打、骨傷、針灸等。
受傷後，最重要是知道自己為何受傷，是動作姿勢做錯了、太重、訓練量太多抑或其他原因呢？知道原因，這樣才能避免下次再犯。
