健身

健身與刻意練習 – 如何避免走上冤枉路/真的需要教練嗎?

大家有沒有想過,為何每個人是這樣訓練、飲食,怎麼成效相差那麼遠?,有些人訓練了幾年,身材好棒,有些人卻完全看不出效果?今日將會分享一些心得,可以令你在健身路上走少一些冤枉路。

如果你健身了幾年,還會被人問你有沒有健身?,或者長了一點肌肉後,就一直停滯不前?你會心想:到底是不是天生基因作崇,令到這樣?還是有別的原因呢?

答案大概是:兩者也是,不論是什麼原因也好,你可以做的就是找出針對改善方法。

我將會用自己個人經驗和《刻意練習》其中的一些原則,去提出幾項有效建議,希望可以幫助大家。我將會先討論簡單的原則,然後再重點說有關需不需要教練這個話題。

 

#1 明確目標

你的目標是增肌、減肥、練力量、練街頭健身招式?可能你會想又增肌同時減脂,同時練力量,又學一些很酷的招式,每個目標有不同的訓練方法和飲食方法。如果你三心兩意,同時間想做好很多樣事情,結果通常是一件也做不好,所以要自己選擇一個目標進行,是一個目標,專注執行到底,直到完成,當這個目標完成後,才到下一個目標。

 

#2 先例可循

如何設定目標和計畫,除了看自己的意願和知識外,亦應要有例子只可跟隨,只要有前例,並留下足跡,你就可以跟隨。

現今,網上有很多的詳細教學和講解,例如想增肌,你會找到訓練計畫、動作教學等等;想減肥,你會找到減肥飲食方法、運動、熱量計算等等,不會自己自創招式方法、計畫,只要有說服力的先例和詳細方法,就可以大大減低自己揣摩的時間。

 

#3 老師指導

這可能是有爭議性的一點,老師的角色,有很多名字:在學生時代叫作老師;在職場方面,叫上司(或前輩/同事);在運動方面,叫教練;亦可叫導師。

為何一定要有老師,自學就不行嗎?自學不是不好,只是有老師會更好。我自己健身這麼多年,也是自學得來的,不過看完《刻意練習》後,有別一番體會,為何Michael Jordan、Kobe Bryant這些球星,仍需要私人教練Tim Grover?難通Tim Grover懂得比他們多,比他們強?像雷神這樣練得比教練還壯,還需要教練?為什麼會這樣?

總括自己見解和書本內容,教練/老師這角色的好處在於

  1. 提供即時的回饋
  2. 提供知識和經驗
  3. 模仿/學習對象

 

1. 提供即時的回饋,可以即時改善

包括動作姿勢執行、訓練課程等,有人幫忙在旁觀看和監察,能留意到一些自己留意不到的細節。相信我,人類是一個很有偏見的動物,特別是對著自己,不管好與壞,大腦有一個系統會自動幫你過濾(《快思慢想》:系統一),你可以以為自己一直雙邊用力一致,角度一樣,但實際上其實有明顯的左右不平衡,卻不自知,當有一個人第一次看你做動作,就可能一眼看得出來,不過這不代表他經驗豐富,而是他只是沒有對你對偏見,所以才能客觀指出事實和分析,即時的回饋,可以讓你的訓練動作、課表能瞬間作出調整,最佳化你的訓練、和飲食等等。

 

2. 提供知識和經驗

一個好的老師或教練,他們的知識和經驗最好是豐富過你,或者他們的知識經驗見解,能補充你的不足,他們的經驗可以縮短你的學習時間、減少了不少冤枉路,這也是很合理的事情。

 

3. 模仿/學習對象

你應該聽過”近朱者赤、近墨者黑”、或者5人平均值理論,這些理論其實都是說明,你身邊的人會深深影響你,科學上亦證明大腦鏡像神經元,會自動模仿你的身邊的人,如果你選擇一個賢師為旁,其實無意地你也在向他學習,若然你肯主動有意識地去學習他的知識經驗和思維模式,這更加大大增加了你的成功複制他的機會。

 

需要教練嗎?

你是推銷請私人教練嗎?

非也非也,在香港,請私人教練是一個高消費活動,亦不是每個人也能找到適合的教練,如果你像我一樣,是貧窮小子,只能依靠自己的話,

我會一些建議給大家,勉強也可做以上的相近效果:

 

1. 提供即時的回饋

你可能以為,只要對住鏡子做動作,就能察覺動作有沒有異樣,事實上,鏡子只能可以幫助你部分動作,有些動作,例如臥推等幾乎也看不到鏡子的,即使看到鏡子的,相信我,人類大腦真的很有偏見,會經常視而不見,事實上很有多動作將會與你想得不一樣,所以你需要客觀的人或事物來幫助。

  • 其實,只要你在健身室上認識幾個師兄,他們也能提供即的回饋,幫助你改善;
  • 如果你是獨自在家或公園訓練,可以用手機拍下你動作姿勢,雖然有點麻煩,不同角度也要拍,相信我,頭幾次從鏡頭看住自己做動作,絕對與你眼中看到不一樣,絕對可以令你看到自己可改善的地方。
  • 另外亦要記錄下自己訓練課程、表現和飲食,更能客觀分析課程。

 

2. 提供知識和經驗

現今社會,獲取知識的方法有很多,可以從師兄身上學,可以從網上學習,亦可花些金錢報讀課程或網上收費課程。個人而言,認為從YouTube 健身頻道學健身是最理想做法,我亦曾經在其中一段影片詳細討論過這話題,有興趣的朋友,可以重溫。

 

3. 模仿/學習對象

同樣,可以從師兄和YouTube健身頻道學習,特別是YouTube健身頻道,同樣的影片你也可以重覆觀看,直到你吸收了所有內容,亦可以留言發問(如果他們回答的話),觀看他所有影片,就像吸功大法一樣,吸收他的知識,日子久了,你會發覺自己在身型、想法、知識、語言上,變得愈來愈像他們。

 

總括

最後總括,只要做足了以上幾點要求,有明確目標、跟循先例和向老師/師兄/頻道學習,相信你將會走少了很多冤枉路,如果想突破目前階段,成為更強,則需要更多的法則,將會留待下次再說。

 

刻意練習資訊圖:

 

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