健身與刻意練習 – 如何避免走上冤枉路/真的需要教練嗎？

大家有沒有想過，為何每個人是這樣訓練、飲食，怎麼成效相差那麼遠？，有些人訓練了幾年，身材好棒，有些人卻完全看不出效果？今日將會分享一些心得，可以令你在健身路上走少一些冤枉路。

如果你健身了幾年，還會被人問你有沒有健身？，或者長了一點肌肉後，就一直停滯不前？你會心想：到底是不是天生基因作崇，令到這樣？還是有別的原因呢？

答案大概是：兩者也是，不論是什麼原因也好，你可以做的就是找出針對改善方法。

我將會用自己個人經驗和《刻意練習》其中的一些原則，去提出幾項有效建議，希望可以幫助大家。我將會先討論簡單的原則，然後再重點說有關需不需要教練這個話題。

#1 明確目標

你的目標是增肌、減肥、練力量、練街頭健身招式？可能你會想又增肌同時減脂，同時練力量，又學一些很酷的招式，每個目標有不同的訓練方法和飲食方法。如果你三心兩意，同時間想做好很多樣事情，結果通常是一件也做不好，所以要自己選擇一個目標進行，是一個目標，專注執行到底，直到完成，當這個目標完成後，才到下一個目標。

#2 先例可循

如何設定目標和計畫，除了看自己的意願和知識外，亦應要有例子只可跟隨，只要有前例，並留下足跡，你就可以跟隨。

現今，網上有很多的詳細教學和講解，例如想增肌，你會找到訓練計畫、動作教學等等；想減肥，你會找到減肥飲食方法、運動、熱量計算等等，不會自己自創招式方法、計畫，只要有說服力的先例和詳細方法，就可以大大減低自己揣摩的時間。

#3 老師指導

這可能是有爭議性的一點，老師的角色，有很多名字：在學生時代叫作老師；在職場方面，叫上司（或前輩/同事）；在運動方面，叫教練；亦可叫導師。

為何一定要有老師，自學就不行嗎？自學不是不好，只是有老師會更好。我自己健身這麼多年，也是自學得來的，不過看完《刻意練習》後，有別一番體會，為何Michael Jordan、Kobe Bryant這些球星，仍需要私人教練Tim Grover？難通Tim Grover懂得比他們多，比他們強？像雷神這樣練得比教練還壯，還需要教練？為什麼會這樣？

總括自己見解和書本內容，教練/老師這角色的好處在於

提供即時的回饋
提供知識和經驗
模仿/學習對象

1. 提供即時的回饋，可以即時改善

包括動作姿勢執行、訓練課程等，有人幫忙在旁觀看和監察，能留意到一些自己留意不到的細節。相信我，人類是一個很有偏見的動物，特別是對著自己，不管好與壞，大腦有一個系統會自動幫你過濾（《快思慢想》：系統一），你可以以為自己一直雙邊用力一致，角度一樣，但實際上其實有明顯的左右不平衡，卻不自知，當有一個人第一次看你做動作，就可能一眼看得出來，不過這不代表他經驗豐富，而是他只是沒有對你對偏見，所以才能客觀指出事實和分析，即時的回饋，可以讓你的訓練動作、課表能瞬間作出調整，最佳化你的訓練、和飲食等等。

2. 提供知識和經驗

一個好的老師或教練，他們的知識和經驗最好是豐富過你，或者他們的知識經驗見解，能補充你的不足，他們的經驗可以縮短你的學習時間、減少了不少冤枉路，這也是很合理的事情。

3. 模仿/學習對象

你應該聽過”近朱者赤、近墨者黑”、或者5人平均值理論，這些理論其實都是說明，你身邊的人會深深影響你，科學上亦證明大腦鏡像神經元，會自動模仿你的身邊的人，如果你選擇一個賢師為旁，其實無意地你也在向他學習，若然你肯主動有意識地去學習他的知識經驗和思維模式，這更加大大增加了你的成功複制他的機會。

需要教練嗎？

你是推銷請私人教練嗎？

非也非也，在香港，請私人教練是一個高消費活動，亦不是每個人也能找到適合的教練，如果你像我一樣，是貧窮小子，只能依靠自己的話，

我會一些建議給大家，勉強也可做以上的相近效果：

1. 提供即時的回饋

你可能以為，只要對住鏡子做動作，就能察覺動作有沒有異樣，事實上，鏡子只能可以幫助你部分動作，有些動作，例如臥推等幾乎也看不到鏡子的，即使看到鏡子的，相信我，人類大腦真的很有偏見，會經常視而不見，事實上很有多動作將會與你想得不一樣，所以你需要客觀的人或事物來幫助。

其實，只要你在健身室上認識幾個師兄，他們也能提供即的回饋，幫助你改善；
如果你是獨自在家或公園訓練，可以用手機拍下你動作姿勢，雖然有點麻煩，不同角度也要拍，相信我，頭幾次從鏡頭看住自己做動作，絕對與你眼中看到不一樣，絕對可以令你看到自己可改善的地方。
另外亦要記錄下自己訓練課程、表現和飲食，更能客觀分析課程。