人們放棄健身，其中一個原因，是他們看不到預期的效果，所以無法再鼓起鬥志繼續下去，
“如果這是一個深淵，為何還要付出那麼多時間和精力去健身呢，既然也不一定會有成果”。
如果你有這樣的想法 – 只看結果的思維，那麼你有很大機會不能成功了。
“成功不是必然，但付出是必需的”
在追求健身目標時，路途是很遙遠的，進步既小且慢，偶爾還會碰上了大釘，受了傷、，失去鬥志、，沒有時間等等。
那麼的話，這裡有一點建議：
#1 建立成長型思維
- #1 你需要由一個只看成果的思維，變成尋找解決問題的思維（成長型思維），即是說，你需要找到問題的根源，你需要重新審視你每一個地方，例如：
- 你是否有跟著飲食和訓練計畫？
- 你有否不斷推進自己？
- 你有否足夠的自律去執行你所計畫的每一步？
- 你有否諮詢教練/健身專家的意見？
- 你能否虛心學習，而非堅持己見？
所有事情也是重要的，成長型思維的人會不斷嘗試去找到解決方法，如果這樣不行，再試另一樣、再找找別的方案、學習更多的知識、加強自律和努力、不斷推進自己、並繼續前進，這樣才是致勝的關鍵。
#2 成為一個重視努力和自律的人
另一個建議是：你需要成為一個重視努力和自律的人。我經常說：健身最重要的是你花了多少努力於此，最影響你成果的是你的自律，換言之，你需要不斷做對你有益的事，即使你不太喜歡。那麼，該如何養成自律呢？
- 最直接的方法就是單純用意志力，這方法雖然簡單，但並不適合所有人，原因是意志力隨之而逝，無法持久。
- 所以，這裡有另一做法：建立習慣迴路，習慣迴路分成三個部分：分別是「提示」、「慣性行為」跟「獎賞」，即是：當你遇到「提示」時，你就需要執行你的「慣性行為」（健身），那麼你就會得到「獎賞」，從而就會增加你對這習慣的執行力。
- 我想強調「獎賞」的部分，很多人的獎賞也是沒益的獎賞，例如是美食、遊玩等，這些獎賞都是與你的健身目標背道而行。
- 那麼最好的是：獎賞需要是有幫你的健身目標的，而最簡單又便宜的獎賞就心理獎賞（感覺），即是說，每當你完成了一個訓練，你將會獲得一種令你開心、愉快、或自豪等的感覺，這樣，你需要成為一個重視努力和自律的人，這種人就會因為自已努力完成了一個訓練後，而得到滿足感，內心的獨白例如：
- “我說得出，必然會做到”、“沒人能比我更勤力的”，這樣的自我讚美能令他們感到愉快，從而加強了的健身習慣的執行力，令你更容易堅持著你的健身計畫，要知道健身需要長時間不斷推進自己，是一件很吃力的事，如果過程中會得到心理的獎勵，絕對會有幫助。
總括兩個建議：
- 建立一個成長型思維（解決辦法思維）
- 重視努力和自律
即使路途滿棘，你將會能堅持下去。
最後你可能會好奇：為什麼我要說英文？
你能聽得出來，我英文不是很好，不通暢、也不夠自信、為何還要在觀眾面前獻醜呢？其實，我只想以身作則，如果要成長，我們需要走出自己的舒適圈、不斷練習、不能改進，頻道內的所有內容也是抱著這個宗旨，不只是健身而已，如果你懂的話，你會明白，如果你不懂的話，試著去理解，歡迎留言評論，各位加油！謝謝。