健身

健身沒成果就放棄嗎?你需要改變這兩個心態…

人們放棄健身,其中一個原因,是他們看不到預期的效果,所以無法再鼓起鬥志繼續下去,

“如果這是一個深淵,為何還要付出那麼多時間和精力去健身呢,既然也不一定會有成果”。

如果你有這樣的想法 – 只看結果的思維,那麼你有很大機會不能成功了。

“成功不是必然,但付出是必需的”

在追求健身目標時,路途是很遙遠的,進步既小且慢,偶爾還會碰上了大釘,受了傷、,失去鬥志、,沒有時間等等。

 

那麼的話,這裡有一點建議:

 

#1 建立成長型思維

  • #1 你需要由一個只看成果的思維,變成尋找解決問題的思維(成長型思維),即是說,你需要找到問題的根源,你需要重新審視你每一個地方,例如:
  • 你是否有跟著飲食和訓練計畫?
  • 你有否不斷推進自己?
  • 你有否足夠的自律去執行你所計畫的每一步?
  • 你有否諮詢教練/健身專家的意見?
  • 你能否虛心學習,而非堅持己見?

所有事情也是重要的,成長型思維的人會不斷嘗試去找到解決方法,如果這樣不行,再試另一樣、再找找別的方案、學習更多的知識、加強自律和努力、不斷推進自己、並繼續前進,這樣才是致勝的關鍵。

 

#2 成為一個重視努力和自律的人

另一個建議是:你需要成為一個重視努力和自律的人。我經常說:健身最重要的是你花了多少努力於此,最影響你成果的是你的自律,換言之,你需要不斷做對你有益的事,即使你不太喜歡。那麼,該如何養成自律呢?

  1. 最直接的方法就是單純用意志力,這方法雖然簡單,但並不適合所有人,原因是意志力隨之而逝,無法持久。
  2. 所以,這裡有另一做法:建立習慣迴路,習慣迴路分成三個部分:分別是「提示」、「慣性行為」跟「獎賞」,即是:當你遇到「提示」時,你就需要執行你的「慣性行為」(健身),那麼你就會得到「獎賞」,從而就會增加你對這習慣的執行力。
    • 我想強調「獎賞」的部分,很多人的獎賞也是沒益的獎賞,例如是美食、遊玩等,這些獎賞都是與你的健身目標背道而行。
    • 那麼最好的是:獎賞需要是有幫你的健身目標的,而最簡單又便宜的獎賞就心理獎賞(感覺),即是說,每當你完成了一個訓練,你將會獲得一種令你開心、愉快、或自豪等的感覺,這樣,你需要成為一個重視努力和自律的人,這種人就會因為自已努力完成了一個訓練後,而得到滿足感,內心的獨白例如:
    • “我說得出,必然會做到”、“沒人能比我更勤力的”,這樣的自我讚美能令他們感到愉快,從而加強了的健身習慣的執行力,令你更容易堅持著你的健身計畫,要知道健身需要長時間不斷推進自己,是一件很吃力的事,如果過程中會得到心理的獎勵,絕對會有幫助。

 

總括兩個建議:

  1. 建立一個成長型思維(解決辦法思維)
  2. 重視努力和自律

即使路途滿棘,你將會能堅持下去。

 

最後你可能會好奇:為什麼我要說英文?

你能聽得出來,我英文不是很好,不通暢、也不夠自信、為何還要在觀眾面前獻醜呢?其實,我只想以身作則,如果要成長,我們需要走出自己的舒適圈、不斷練習、不能改進,頻道內的所有內容也是抱著這個宗旨,不只是健身而已,如果你懂的話,你會明白,如果你不懂的話,試著去理解,歡迎留言評論,各位加油!謝謝。

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