健身

你不是真正的休息

有關休息,今日我想跟大家分享我個人的見解,大家都知道,對我們健身的人,休息是很重要的,因為它可以令肌肉恢復生長,如果休息不夠話,就很容易造成過度訓練,那麼會影響狀態、肌肉生長、甚至會勞損受傷。所以我們平時鍛鍊肌肉的時候,同一組的肌肉通常也會休息1-2天,甚至有些大肌肉,例如練腿,可能休息要長。

 

不過今日我想重點討論的,並不是休息幾天,而是怎樣才算真正的休息。

 

從我的個人經驗,有時為了讓舊傷恢復多點,甚至會休息多兩三天,但我發覺,不管我休息多少天也好,我的狀態也是差不多,沒什麼改善。不管休息,是完全什麼也不做,多睡一點、還是看看電視、影集等,休息兩三天後,發覺自己的狀態,反而沒好轉,好像變差了。有時休息日會做一些主動恢復,例如跑步、做些有氧等,加快心跳,讓血液流通,但對我來說,也不覺得很有效。

 

令我在想,到底是休息的數量不足夠,還是質量不足夠呢?因為有時候,我沒有休息也不會覺得太差,令我覺得是休息的質量的問題。

 

即是說:

  • 我們睡覺睡得好不好?
  • 平常生活的壓力大不大?

 

之前我聽過一個特種部隊/超級馬拉松選手,分享他自己因過度訓練和生活習慣壓力影響,而造成的身體損傷,(他) 因為長年累月訓練的關係,所以令到他某一些的肌肉十分繃緊,同樣,他的生活壓力也是超級緊湊的,令他長時間都處於一個戰鬥或逃跑反應,壓力荷爾蒙、臀上腺素等(水平)長期也高企,長久之下,令到身體終有一天會反噬。

 

套用在我們這些常人裡,雖然我們也會經常健身訓練,但是我們的強度、訓練量也相差很遠,相信會造成過度訓練的機會不是很大。

 

壓力

但相反,在我們日常生活裡,尤其我們處於一個高速發展的社會裡,不論是社會、朋輩之間、家庭的壓力也是超多(大),有很大機會的是,我們時時刻刻也處於一個很緊張的狀態,臀上腺素高企。

 

現在,留意一下你的斜方肌、頸部肌肉、臗屈肌,會不會都是很緊呢?

 

如果會的話,有可能你一直也沒在放鬆的,即是說你休息時,並不是真正的休息。

 

說穿了你所謂的休息,只是不做相關訓練而已,但你並沒有讓你的肌肉、神經好好的休息,換言之,你休息的質量也是很超級差,長遠下去,可能會造成一些身體的不適。

 

至於怎樣才算是真正的休息呢?我也沒有一個真正的案答。

 

不過普遍來說,就是做一些你喜歡的事,讓你的心情放鬆和開心。

如果你真的有一些肌肉很緊的話,建議多一些拉筋、瑜伽等等,去伸展相關的關節和肌肉。

 

所謂中庸之道,特別是我們這類常健身的朋友,手手腳腳肌肉等也會很繃緊,更應該做一些伸展動作去拉筋、舒緩一下。

 

另外,再多提一句,我們所謂的休息,最好真的是沒有人打擾下去休息,如果你的休息時間/日子,還是不斷在回覆電話、電郵、訊息等這樣子,其實你並沒有在休息,如果平常有很多人找你的話,可能需要關掉電話,那麼你才有真正的休息時間。

 

你要記住,所謂的休息,並不單止是身體的休息,心靈的休息可能更重要,兩者是互通的,所以兩者其中一邊倒下了,另一邊也一定會倒下來,我自己的個人經驗也是,如果壓力大的時候,舊傷也會湧出來,所以有時候,真的需要安排一些心靈的休息日子,充一下電~

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