健身

休息停練能生長更多嗎?

早前有網友問過我,我們在健身的時候,可不可以訓練一陣子,然後停練一陣子,然後就可以像新手效應般快速成長呢?我覺得這個問題相當有趣,今天再拿這問題來討論。

 

首先,我可以先跟大家說答案是:

停練一陣子後,我們能快速練回之前的狀態,不過要突破之前的狀態,並不特別容易,換句話說,停止訓練一陣子後再次訓練,並不會有額外的肌肉增長。

 

研究

在之前搜集資料的時候,找到了一張很好的圖表,與大家分享一下。

 

有研究將兩個組別的人去做實驗

  • 其中一組的人:持續訓練15個星期
  • 另一組的人:訓練6星期、停3星期、再訓練6星期

15星期的實驗結果顯示了,兩組的人的力量和肌肉量的增長是相約的。

 

當大家看到這個結果後,一定會心想:我能偷懶三星期不訓練,也能得到同樣的效果

 

我們假設這個實驗結果是準確、沒有誤差、沒有偏見的話,的確,我們中間能有一段休息時間,完全不訓練。

當我們再次訓練時,因為有肌肉記憶,所以我們能很快返回之前的戕態,這絕對是一件好事。

 

應用

因為我們平常總會有一些原因阻礙你訓練,例如你受傷了,幾個月不能訓練、或者你想積極減肥、不斷做有氧運動、沒有做重訓,這些原因也可令你無法鍛鍊肌肉的。

 

在此想說,我們這類常健身的朋友,會有一種上癮的戕態,會覺得沒有訓練/停止訓練,就會令肌肉全部流失。

 

但事實並非如此,即使我們沒有鍛鍊一陣子,也可花一段較短的時間,就可以練回之前的力量和肌肉。特別是受了傷的朋友,未必能放下現在的訓練,這樣令傷患一直恢復不了,正如剛才所說,長遠來說,其實即使你停止訓練一陣子,也可以用較短的時間,重拾之前的狀態,所以沒有什麼特別好擔心。

 

即使說,需要休息的話,就休息吧、如果想做有氧運動不斷減肥、就做有氧吧,其中的肌肉流失和力量流失,也是短暫的過程而已,之後再次訓練時,就能很快返回狀態。

 

提醒

另外,再提醒一句,剛才的實驗結果:能偷懶三個星期不鍛鍊,也能達到相同的效果,

這個實驗,其實可能有誤差,而且實驗對象也是沒有訓練經驗的新手,所以有機會是,實驗結果與你是不同的。

 

自己的個人建議,如果沒有意外,還是一直持續訓練比較好,因為停止後再返回訓練,是需要一段時間來適應,心理和生理也需要時間來適應,(而且) 這並不是一件容易的事。

 

取而代之,如果你真的需要休息的話,你可以安排一些減少訓練量的日子(Deload),可以讓你的身體和身心也有時間恢復,同時間,並不回喪失了你的鍛鍊回來的自律。

 

最後,呼籲一句:

休息是為了走更長的路

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