五個令你變強的動作，全身肌肉幾乎也會練到，可以鍛鍊力量、肌肉、將你的訓練提升一個層次，動作難度偏高，但不需要像倒立、前水平般要花幾個月時間學習，只要基礎穩妥和花少量練習時間就可以做到。
#1 觸槓懸吊提腿
主要練腹肌和核心肌群，次要手握力、背肌，下來時，比起一般的懸吊提腿，會用到更多核心肌群去穩定。
另外，可以參考之前在腹肌的影片提過的要點，不要過份使用背肌拉上去。
#2 靠牆倒立掌上壓
主要練肩膀、三頭肌、上胸肌、次要上斜方肌、核心肌群、前鋸肌等。難度頗高 ，這是一個皇牌鍛鍊上身的推力動作，整個上身肌肉力量都用盡。
另外，面向牆比背向牆好，要學倒立掌上壓，這個動作是必練的。
#3 開弓式/打字機式引體上升
主要練背肌、二頭肌、前臂，次要核心肌群 (和肩膀)。難度頗高，是皇牌鍛鍊上身的拉力動作，比起一般的引體上升進階不少，鍛鍊力量和肌肉都很有效，而且動作超級有型。
- 開弓式：用力拉時拉向一邊，另一隻手盡量伸直，左右交替
- 打字機式：正常拉上去後，再左右兩邊走
#4 協助式單手引體上升
電影《激戰〉中，張家輝的其中一個訓練動作，主要練背肌、二頭肌、前臂，次要核心肌群。難度也是頗高，如果練成真正單手引體上升，這動作是必經之路。
另外，這動作需要頗大的手握力，而且很容易出汗滑手，要注意小心。
#5 肘水平
電影《明日邊緣》中，女主角出場的一幕就是這個動作，難度很高。注意：肘水平不是俄式挺身，這動作容易很多，手肘是屈曲的；俄挺是直手的。
主要練肩膀、手臂、胸肌、基本全身肌肉也參與協調穩定，另外，做這動作時，全身盡量打直。
正常這個動作是用手肘支撐住身體，會容易一點，而我示範中的動作有點不正規，比較像Hannibal的做法，不過用的肌肉也相近，也可以做。
