習慣
根據維基百科的定義：「以心理學的觀點來看，習慣是某種程度上固定的思考方式、意志或者感覺方式，是由以往重複的心智體驗而獲得的。」簡單來說：習慣就是你會不斷重覆做的事情、想的想法，並且很自動化，不需要很大精神去說服自己去做的事。
今日我們集中只談有關”行為”上的習慣。
習慣的重要性
我們每天大部分時間行桯都是由我們的習慣所組成的，由你起床上學上班學習工作娛樂運動等等全都你的習慣，在自己不經意的時候，我們會跟著這些習慣在過活，既然習慣佔我們的生活這麼大比例，我們的人生也被這些習慣所牽引著。
習慣決定成就
可謂『成也習慣，敗也習慣』，一個博學多才的人必然有經常學習、閱讀的習慣，股神巴菲特說他每天閱讀500頁學習；一個身材健碩的人必然有經常鍛鍊身體的習慣，荷李活巨星The ROCK一週鍛鍊6天。但一些不好的習慣，亦可能會令你生活過得變差。例如經常吸煙喝酒胡亂發脾氣怪責、過量的打J、煲劇、拖延等等，都會令你的生活、健康大受影響。
基石習慣（Keystone Habits）
如果你想改變自己的人生，某些好習慣或者會幫到你。很多人在建立這些習慣後，人生得到了莫大改變，包括更加積極上進，健康改善，充滿朝氣等等。一些常見習慣例子：
- 閱讀、運動、冥想、早起、儲錢、健康飲食等等。
這些能令人產生極大改變的習慣，稱為「基石習慣」。難道這些習慣有神奇功效？非也非也，其實有時候重點在於建立這些習慣過程，而非習慣本身。
重點在於堅持克服困難
建立每個習慣都有不同難易程度，有的容易有的困難，亦要視乎每個人本身能力性格特質。
我們經常會因為一些事情令到自己無法堅持下去，例如太忙碌、太累、生病、情緒低落、無動力等等，這些時候大腦就會發生訊號聳湧你，一天沒堅持就會變幾天、幾天變幾星期，結果失敗而回。所以在建立一個習慣過程中，我們需要不斷地強迫自己、這需要強大的意志力和自律性，還有一股推動力不斷支持才能達成。試問一個人如果處於人生低潮、周遭的人和事情己令他喘不過氣的時候，他仍堅持著日日執行他的基石習慣，那是多麼強大的意志，就像世界沒有任何東西可阻止他一樣。
建立習慣過程中帶來的好處遠勝習慣本身。
沒錯！建立一個好習慣就是建立意志力和自律，每當你成功建立一個好習慣後，除了得到那個習慣帶來的好處外，最大的得益是你的意志力和自律大大提升了，並且在你的人生裡加入了一項成功的戰績，提升了你的自信心/自尊，並且你對自己了解更多了，知道什麼情況會阻撓你，學會了”如何為自己建立習慣”，餘下的就是複製這次的成功，套用於下一個習慣上。此外，你在成功建立好習慣後，你會得到不少動量（Momentum），這些動量亦有助你完成更多目標。
以健身運動作為例子：
- 意志力、自律性、自信心：大大提升
- 更了解自己：知道自己強在哪，弱在哪，那些情況最易令自己就範
- 學會如何建立習慣：建立了一套適合自己的方案來幫助自己建立好習慣
- 動量提升：鬥志旺盛，更容易實行其他目標
- 該習慣的好處：強健的身體、更加注重飲食
為何建立一個基石習慣後可以改變人生？
很多人認為自己「天生如此，就是這樣，改不了的」，這樣的心態稱為固定型思維模式（Fixed Mindset），這種的人很難作出大改變，就像一座大石頭坐了，推也推不動，除非有極大的能量（Activation Energy），例如經歷巨大的創傷再才會有所改變。
然後，成功建立一個基石習慣就會打破這種心態，證明了「我是有能力改變自己的」（成長型思維模式Growth Mindset），這是成長心態的萌芽，這時一個好習慣就可以引起連鎖效應，他們會再檢視自己的一切，從而去改變。亦隨著上述提到的各項心理素質的提升，令你更加有能力去改變自己。一座大石頭聳立時難以推動，但一座己在滾動的石頭，只需要較少的力量就可以繼續滾動。
為何建立基石習慣後亦沒大改變？
每個基石習慣或多或少會為你生活帶埋正面的影響，但為何有建立這些習慣後，人生活變得美好了很多，有人卻沒太大分別？通常沒大改變的有兩類人：
- 建立基石習慣後沒有立刻再注入更多的目標和行動
- 那些基石習慣己在很久己前建立了
沒有立刻注入更多目標和行動
其中一個重要原因，是沒有注入更多目標和行動。其實當你成功建立一個好習慣後，你的意志自律動量推動力亦大幅提升，你必需趁鬥志旺盛時，打鐵趁熱再下一城，建立下一個目標實行，否則但這些亦會因為時間過去、壞事情發生等等而流失。
第1類人久了就會變第2類人，針對第2類人，其實那些習慣己成了你的日常舒適區了，不要奢望心中那團火會自己死灰復燃，大石頭己再次坐了不動。這時你必需適時注入一些動力或者改變，人生才會改變。例如訂立新目標、在舊有的基石習慣增加強度等等，再能有效燃起心中的鬥志。
結語
習慣很重要，你想過怎樣的生活、擁有怎樣的人生，都可以從改變自己的習慣做起。
參考資料：
雷
這文章真是極好的,關鍵在於,立刻行動!多謝老哥.
fitdevmo
客氣了～