成長

建立好習慣在於堅持克服困難

習慣

根據維基百科的定義:「以心理學的觀點來看,習慣是某種程度上固定的思考方式、意志或者感覺方式,是由以往重複的心智體驗而獲得的。」簡單來說:習慣就是你會不斷重覆做的事情、想的想法,並且很自動化,不需要很大精神去說服自己去做的事。

今日我們集中只談有關”行為”上的習慣。

 

習慣的重要性

我們每天大部分時間行桯都是由我們的習慣所組成的,由你起床上學上班學習工作娛樂運動等等全都你的習慣,在自己不經意的時候,我們會跟著這些習慣在過活,既然習慣佔我們的生活這麼大比例,我們的人生也被這些習慣所牽引著。

 

習慣決定成就

可謂『成也習慣,敗也習慣』,一個博學多才的人必然有經常學習、閱讀的習慣,股神巴菲特說他每天閱讀500頁學習;一個身材健碩的人必然有經常鍛鍊身體的習慣,荷李活巨星The ROCK一週鍛鍊6天。但一些不好的習慣,亦可能會令你生活過得變差。例如經常吸煙喝酒胡亂發脾氣怪責、過量的打J、煲劇、拖延等等,都會令你的生活、健康大受影響。

 

基石習慣(Keystone Habits)

如果你想改變自己的人生,某些好習慣或者會幫到你。很多人在建立這些習慣後,人生得到了莫大改變,包括更加積極上進,健康改善,充滿朝氣等等。一些常見習慣例子:

  • 閱讀、運動、冥想、早起、儲錢、健康飲食等等。

這些能令人產生極大改變的習慣,稱為「基石習慣」。難道這些習慣有神奇功效?非也非也,其實有時候重點在於建立這些習慣過程,而非習慣本身。

 

重點在於堅持克服困難

建立每個習慣都有不同難易程度,有的容易有的困難,亦要視乎每個人本身能力性格特質。

我們經常會因為一些事情令到自己無法堅持下去,例如太忙碌、太累、生病、情緒低落、無動力等等,這些時候大腦就會發生訊號聳湧你,一天沒堅持就會變幾天、幾天變幾星期,結果失敗而回。所以在建立一個習慣過程中,我們需要不斷地強迫自己、這需要強大的意志力和自律性,還有一股推動力不斷支持才能達成。試問一個人如果處於人生低潮、周遭的人和事情己令他喘不過氣的時候,他仍堅持著日日執行他的基石習慣,那是多麼強大的意志,就像世界沒有任何東西可阻止他一樣。

 

建立習慣過程中帶來的好處遠勝習慣本身。

沒錯!建立一個好習慣就是建立意志力和自律,每當你成功建立一個好習慣後,除了得到那個習慣帶來的好處外,最大的得益是你的意志力和自律大大提升了,並且在你的人生裡加入了一項成功的戰績,提升了你的自信心/自尊,並且你對自己了解更多了,知道什麼情況會阻撓你,學會了”如何為自己建立習慣”,餘下的就是複製這次的成功,套用於下一個習慣上。此外,你在成功建立好習慣後,你會得到不少動量(Momentum),這些動量亦有助你完成更多目標。

以健身運動作為例子:

  • 意志力、自律性、自信心:大大提升
  • 更了解自己:知道自己強在哪,弱在哪,那些情況最易令自己就範
  • 學會如何建立習慣:建立了一套適合自己的方案來幫助自己建立好習慣
  • 動量提升:鬥志旺盛,更容易實行其他目標
  • 該習慣的好處:強健的身體、更加注重飲食

 

為何建立一個基石習慣後可以改變人生?

很多人認為自己「天生如此,就是這樣,改不了的」,這樣的心態稱為固定型思維模式(Fixed Mindset),這種的人很難作出大改變,就像一座大石頭坐了,推也推不動,除非有極大的能量(Activation Energy),例如經歷巨大的創傷再才會有所改變。

然後,成功建立一個基石習慣就會打破這種心態,證明了「我是有能力改變自己的」(成長型思維模式Growth Mindset),這是成長心態的萌芽,這時一個好習慣就可以引起連鎖效應,他們會再檢視自己的一切,從而去改變。亦隨著上述提到的各項心理素質的提升,令你更加有能力去改變自己。一座大石頭聳立時難以推動,但一座己在滾動的石頭,只需要較少的力量就可以繼續滾動。

為何建立基石習慣後亦沒大改變?

每個基石習慣或多或少會為你生活帶埋正面的影響,但為何有建立這些習慣後,人生活變得美好了很多,有人卻沒太大分別?通常沒大改變的有兩類人:

  1. 建立基石習慣後沒有立刻再注入更多的目標和行動
  2. 那些基石習慣己在很久己前建立了

 

沒有立刻注入更多目標和行動

其中一個重要原因,是沒有注入更多目標和行動。其實當你成功建立一個好習慣後,你的意志自律動量推動力亦大幅提升,你必需趁鬥志旺盛時,打鐵趁熱再下一城,建立下一個目標實行,否則但這些亦會因為時間過去、壞事情發生等等而流失。

第1類人久了就會變第2類人,針對第2類人,其實那些習慣己成了你的日常舒適區了,不要奢望心中那團火會自己死灰復燃,大石頭己再次坐了不動。這時你必需適時注入一些動力或者改變,人生才會改變。例如訂立新目標、在舊有的基石習慣增加強度等等,再能有效燃起心中的鬥志。

 

結語

習慣很重要,你想過怎樣的生活、擁有怎樣的人生,都可以從改變自己的習慣做起。

 

參考資料:

Wandering mind not a happy mind

 

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