當你人生遇到挑戰的時候，你可能贏不了這場仗，不論你花多少努力，也是徒勞無功，你感到束手無策、惆悵、痛苦，學業問題、事業問題、家庭問題、感情問題、政治問題，你的腦袋將會充斥著：，負面情緒、困惑、痛楚、徬徨無助，你很想放棄，這時更需要能量和動力去幫你挨下去，這時你需要運用Cookie Jar了。
Cookie Jar
Cookie Jar是前Navy Seal，David Goggins 所取的名字，Cookie Jar 盛載的不是餅乾，而是一堆自己的戰績，自己的一生內曾經克服的困難，不管是多偉大或渺小，也可把放存入Cookie Jar裏，例子包括是地獄式特訓為了考進大學、跑過馬拉松、克服抑鬱症等，也可以是一種經歷你每次也失敗，但又再站起來，又失敗，又站來的故事，例如你嘗試去創業，結果卻失敗了、還輸光了資金、時間，又要重頭開始，不斷重覆著故事，在最終一次才能站穩住腳、守住生意，這些都是值得你細味人生的戰績。
回想你的戰績，逐一瀏覽，每回顧一次戰績時，感受當時曾經經歷的困難、下過的苦功、和最終戰勝的感覺，提醒自己到底是多麼的的頑強，你是個超強真漢子，接著，你的身體和心靈再次與正面情緒和感覺連結起來，整個人便會煥然一新，充滿了能量，能愈戰愈勇，再與挑戰拼命。
這時你可能會想：咦， 我人生裡好像一件值得回味的戰績也沒有，怎麼辦呢，大哥？嗱，首先你要有一件值得回味的戰績，你就要先肯承諾去做這件事，我會給你一個很容易、很快就可以建立戰績的事情，好的，那就是洗冷水澡。
冷水澡
如果你上網尋找一下冷水澡的好處，你會發覺有一籃子的好處，包括是：增強免疫力、燒脂、提神、改善皮膚、改善血管、改善消化等等。不過這些全都不是我關注的，最重要是它能鍛鍊我們的意志力和自律，有2.5年經驗的我可以跟大家分享一下，怎樣才能有效地鍛鍊你的意志力和自律，你要有3樣準備：
- 心態
- 內心對話
- 習慣
#1 心態問題
首先，洗冷水澡是一種主動去做的事，沒有強逼你的，主動地尋找一個受苦的機會，
受苦＝成長
整件事情可視作為鍛鍊，健身也辛苦的，但會有回報；洗冷水澡也痛苦的，但也會有回報，心理上的回報之別。
#2 內心對話
如果你洗冷水澡時，特別在冬天時，你覺得：
“很冷很冷很冷…快點完事就好了”
這樣的自我對話，其實是沒啥用的，因為這樣的說話，好像是在挨苦，被逼地，如果你的行為和內心有對抗，那麼成效就會打扣了。
正確地該如何說呢？一些例子，例如在很冷的天氣時，你應該這樣跟自己說：
“你傷不了我的，麻打弗卡，傷不了我的、傷不了我的、傷不了我的… ”
嗱，說粗口與否則因你喜好而已，我們斯文人類，可以不用說粗口的：
“我是宇宙最強的，冷水澡這回事，小兒科了、小兒科了…”
當你的行為（挑戰中/受苦中），搭配上一個適當的內心對話，整件事（效用）則會互相得益和加強，從而能令你從痛苦中得以成長，加強你的意志力和自律。
#3 行為習慣
第一件事：洗一次根本沒幫助的，我們要做的是用它變成習慣，你可以像我一樣：每天也洗冷水澡，也可以一星期洗幾天，也不打緊，剛才有說過，我們是要從洗冷水澡去鍛鍊意志力，因此你往後能有更強大的意志力，甚至你遇上了困難時，可以喚醒自己曾經是多麼的強悍地去克服這困難，如果你要從中最大化效益，有幾個情境，大家不能找藉口的：
- 天氣冷了就不洗了。[Goggins] 那你洗來幹嘛呢？真正鍛鍊的時候才是現在呀
- 第二個情況是：生病的時候，一年365天總會有幾次傷風感冒，如果你傷風感冒也用作藉口的，那麼你意志力有限囉，這反而是一個鍛鍊心理韌性的一個環節，[Goggins] 病了才是最應該洗冷水澡的日子了，麻打弗卡！
正常人類就每天也會洗澡的，這個時候，你有兩個選擇：
向左走（熱水），還是向右走（冷水）？
這個是你的選擇，當然我知道不是每一個人也那麼強勢，所以這影片是純粹分享一下我的個人經驗，大家有獨立的思考，應該為自己而決定，如果真的有興趣的，大家可以上網搜尋一些更多資訊和操作的方法，循序漸進等等，利申一點：不是每一個人也適合洗冷水澡的，所以要自己為自己的行為負責。