成長

如何鍛鍊意志力 – 冷水澡 – ft. David Goggins

當你人生遇到挑戰的時候,你可能贏不了這場仗,不論你花多少努力,也是徒勞無功,你感到束手無策、惆悵、痛苦,學業問題、事業問題、家庭問題、感情問題、政治問題,你的腦袋將會充斥著:,負面情緒、困惑、痛楚、徬徨無助,你很想放棄,這時更需要能量和動力去幫你挨下去,這時你需要運用Cookie Jar了。

 

Cookie Jar

Cookie Jar是前Navy Seal,David Goggins 所取的名字,Cookie Jar 盛載的不是餅乾,而是一堆自己的戰績,自己的一生內曾經克服的困難,不管是多偉大或渺小,也可把放存入Cookie Jar裏,例子包括是地獄式特訓為了考進大學、跑過馬拉松、克服抑鬱症等,也可以是一種經歷你每次也失敗,但又再站起來,又失敗,又站來的故事,例如你嘗試去創業,結果卻失敗了、還輸光了資金、時間,又要重頭開始,不斷重覆著故事,在最終一次才能站穩住腳、守住生意,這些都是值得你細味人生的戰績。

 

回想你的戰績,逐一瀏覽,每回顧一次戰績時,感受當時曾經經歷的困難、下過的苦功、和最終戰勝的感覺,提醒自己到底是多麼的的頑強,你是個超強真漢子,接著,你的身體和心靈再次與正面情緒和感覺連結起來,整個人便會煥然一新,充滿了能量,能愈戰愈勇,再與挑戰拼命。

 

這時你可能會想:咦, 我人生裡好像一件值得回味的戰績也沒有,怎麼辦呢,大哥?嗱,首先你要有一件值得回味的戰績,你就要先肯承諾去做這件事,我會給你一個很容易、很快就可以建立戰績的事情,好的,那就是洗冷水澡。

 

冷水澡

如果你上網尋找一下冷水澡的好處,你會發覺有一籃子的好處,包括是:增強免疫力、燒脂、提神、改善皮膚、改善血管、改善消化等等。不過這些全都不是我關注的,最重要是它能鍛鍊我們的意志力和自律,有2.5年經驗的我可以跟大家分享一下,怎樣才能有效地鍛鍊你的意志力和自律,你要有3樣準備:

  1. 心態
  2. 內心對話
  3. 習慣

 

#1 心態問題

首先,洗冷水澡是一種主動去做的事,沒有強逼你的,主動地尋找一個受苦的機會,

受苦=成長

整件事情可視作為鍛鍊,健身也辛苦的,但會有回報;洗冷水澡也痛苦的,但也會有回報,心理上的回報之別。

 

#2 內心對話

如果你洗冷水澡時,特別在冬天時,你覺得:

“很冷很冷很冷…快點完事就好了”

這樣的自我對話,其實是沒啥用的,因為這樣的說話,好像是在挨苦,被逼地,如果你的行為和內心有對抗,那麼成效就會打扣了。

 

正確地該如何說呢?一些例子,例如在很冷的天氣時,你應該這樣跟自己說:

“你傷不了我的,麻打弗卡,傷不了我的、傷不了我的、傷不了我的… ”

嗱,說粗口與否則因你喜好而已,我們斯文人類,可以不用說粗口的:

“我是宇宙最強的,冷水澡這回事,小兒科了、小兒科了…”

當你的行為(挑戰中/受苦中),搭配上一個適當的內心對話,整件事(效用)則會互相得益和加強,從而能令你從痛苦中得以成長,加強你的意志力和自律。

 

#3 行為習慣

第一件事:洗一次根本沒幫助的,我們要做的是用它變成習慣,你可以像我一樣:每天也洗冷水澡,也可以一星期洗幾天,也不打緊,剛才有說過,我們是要從洗冷水澡去鍛鍊意志力,因此你往後能有更強大的意志力,甚至你遇上了困難時,可以喚醒自己曾經是多麼的強悍地去克服這困難,如果你要從中最大化效益,有幾個情境,大家不能找藉口的:

  • 天氣冷了就不洗了。[Goggins] 那你洗來幹嘛呢?真正鍛鍊的時候才是現在呀
  • 第二個情況是:生病的時候,一年365天總會有幾次傷風感冒,如果你傷風感冒也用作藉口的,那麼你意志力有限囉,這反而是一個鍛鍊心理韌性的一個環節,[Goggins] 病了才是最應該洗冷水澡的日子了,麻打弗卡!

 

 

正常人類就每天也會洗澡的,這個時候,你有兩個選擇:

向左走(熱水),還是向右走(冷水)?

 

這個是你的選擇,當然我知道不是每一個人也那麼強勢,所以這影片是純粹分享一下我的個人經驗,大家有獨立的思考,應該為自己而決定,如果真的有興趣的,大家可以上網搜尋一些更多資訊和操作的方法,循序漸進等等,利申一點:不是每一個人也適合洗冷水澡的,所以要自己為自己的行為負責。

 

發表回覆

你的電郵地址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

%d 位部落客按了讚: